推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖

1、小炒荷包蛋食物：生鸡蛋；生猪肉；辣椒；尖椒；韭菜苔；黑豆豉；郫县豆瓣酱；葱蒜；生抽酱油；米酒 作法 煎老水煮荷包蛋，边沿松脆鸡蛋黄全熟。还记得生鸡蛋敲进锅中完用铁铲将鸡蛋黄稍微打撒。待冷后切块状待用。

2、西兰花是著名的减肥食品，富含维生素A和胡萝卜素，热量低，建议在减肥期间食用。这两种蔬菜，辅以胡萝卜和彩色辣椒，不仅色泽美观，而且营养丰富。 该制造方法避免了食用油的过度使用。

3、琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限，腌渍时间越久味儿越爽口，此外要不是十分太在乎减肥功效的，能够保存鸡皮肤，吃着变香。

4、最终淋些芝麻油或者食用橄榄油，拌匀就可以；能当晚饭吃，特别是减脂期间吃相当不错，少油低脂肪，饱腹感强，并且也十分的身心健康！晚餐可以试试这样吃，低脂低油，好吃健康不长胖，做法还简单。

5、紫薯 ①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。②紫薯泥。

减肥的食谱

1、饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等。中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。

2、苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。

3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

4、健康减肥方法三餐食谱2 健康减肥食谱一日三餐 蒜蓉西兰花 用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙 做法：西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。

家常减肥菜谱

1、清蒸鲢鱼 菜谱主料：鲢鱼1尾（约1斤）、乾姜2钱。将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 加干姜、食盐少许，蒸熟即可。炒鲜菇 菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g。

2、先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

3、一，莴笋。推荐菜谱【芹菜花生米】食物：莴笋，花生仁，红萝卜，葱，姜，八角茴香，盐，食用油，麻椒，盐，白砂糖。作法：首先将莴笋除掉叶片，清理干净，再切成段儿预留。

4、减肥菜谱1：双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

有什么既营养又能减肥,而且简单的食谱么

1、瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

2、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

3、简单健康减肥食谱1 清炒西兰花 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

4、紫菜芝麻饭。 紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

5、这道菜中的土豆可以当做碳水化合物（主食）来吃，减肥期间要吃些主食的，土豆中淀粉含量比米饭、面食低，同时还含有维生素和矿物质，也是减肥佳品。

6、减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

减肥菜谱有哪些?

1、减肥的最佳食谱2 魔芋玉米 原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

2、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

3、饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等。中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。

4、十大漂亮减肥食谱1 冬瓜减肥食谱 冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。

女生减肥餐食谱大全

关于减脂食谱女生1 周一 早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

女人减肥菜谱1 女性减肥食谱之星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。 餐点：苦丁茶一杯，秋枣。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。 餐点：葡萄几颗。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。