辟谷减肥日记及小知识

辟谷，简单的说就是什么都不吃。辟谷是指不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法。断食期间多喝水。

注意：断食期间不可以喝糖水还有牛奶，这都是酸性物质，会引起身体酸中毒的。不要吃任何热的东西，不可烤火，不可享用暖气设备。每天以冷水擦身、漱口，不可温浴。实在不舒服可以暂停断食，身体恢复以后再重新开始。

原来不吃东西也没有那么难过，看网友whl77824如实记录的详细感受

12日清晨称体重：66公斤。一天只喝了几杯菊花茶，无不良感觉，晚上九点半睡觉。

13日体重：65公斤。一天也是几杯菊花茶，中午到饭点时感觉到饿，还是跟同事坐在一起，看着她们吃，我是一口没吃，晚上很早睡觉，不到九点吧，结果凌晨4点被饿醒了。感觉手脚发热，出了很多汗。

14日体重：64公斤。几杯花茶。今天没有一点饿的感觉了，不过就是在四点多时感觉全身发冷。

15日体重：63公斤。被骗了吃了一个苹果，三杯花茶感觉很好，晚上逛街三个小时，一点也不累。我的体重从来没有低于60公斤过，这次一为减肥，二为调节身体，给身体做个大扫除。

16日体重：62公斤。昨晚睡的太晚，所以睡到差不多十点才起床，还好了，昨晚最想吃东西的时候因为在做事情，所以很轻松就过去了，也就一闪念的功夫，今早起床感觉很好的，喝了一小杯水，还帮送水师傅往三楼搬了一桶水。好希望就这样每天瘦一公斤呀，不过看了很多资料，说是瘦到差不多就不会掉肉了，辟谷有双项调节的功能，真正是使胖子能变瘦，瘦子变健康呀。我要坚持，继续努力！

（PS;这几天只有在第三天时BB了一次，这两天一点BB都没有好扒，着急）

17日体重：62公斤（因我的称是指针的，虽说没指向62，但是我看也不象61.5，估且就算62公斤吧），昨天走了大概一公里的路，回来就坐着忙我的事情，没多的运动，晚上很早睡，结果凌晨三点我醒来，等了差不多一两个小时才又睡着，半夜醒来时满脑子就想着好吃的，好在我家里没有准备任何零食和熟食，不然我真怕我忍不住了。

18日体重：61公斤。（终于指针准准的指向61公斤了），今天感觉良好，早上起来连水都不想喝了，忙了半天居然一点都不觉得累，我都佩服自己了，告诉LG我的感觉，他说我要成仙了，目前只喝了大约300ML水。

Lynn也曾经听说过断食的确对人体自身的排毒和清洁有一定好处，下面给大家介绍一些辟谷的小知识

辟谷能够减肥，清体

辟谷能够清理仓库，排除毒素，宁静心灵，了悟人生，体悟真理，开发潜能。辟谷的用意主要在于使形体内部清洁，清除由于食得过多、吃得不合理（如偏食，过于肥甘厚味等）而又运动过少以及药物等原因造成的毒素累积，并使人体内气由浊变清、气血畅通，从而使形体外部肤色光滑和美好。同时辟谷后能大大改善消化和吸收营养的.能力，增强人的生命活力，友没昌诱发机体本身潜在功能和先天特异素质。道教的吕洞宾祖师指出：“欲要长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓”。

1、体重变化

在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重（有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定）。

2、 生理机能的变化

在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血压反而会上升，但视觉、听觉及触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增强，白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变，第7天开始增加，至第11天起急速增加，日增1.57 倍甚至更多，说明辟谷能提高机体免疫力。一部分人在辟谷期间，全身会释放出一种特有的臭气味，连呼出的气体亦有臭味，这是由于体内的代谢废物，有毒物质经皮肤排出体外的原故。

3、 舌苔的变化

辟谷初期，口腔内粘着性增高，照镜子看舌面，长了黄色的舌苔，甚至有的人呈现黑色舌苔，10天以内很少清切，若继续辟谷，舌苔便会清洁，表示毒素排出，身察野心净化。

2021年我的辟谷日记  第十四天

2021年1月14日（辟谷day14）

体重：89.8斤

餐食：早餐：柠檬蜂蜜水1杯➕保健品1颗  午餐：温水数杯➕葡萄干15颗➕鹌鹑蛋2颗  晚餐：锅巴1块➕葡萄干10颗➕梅片5➕温水数杯

太忙了没发。为期14天的辟谷结束啦。?原本计划辟谷7天的。辟谷到7天时，临时起意辟谷14天。也是好说歹说，我老公才同意的。也因为还有一个月不到要过年了，饭局会加多，我要努力计划好复食了。

    这一次14天在家辟谷，我参考很多了解了很多辟谷信息，让我对辟谷也有了更多信念。特别期望，今后的每一年，能有机会闭关修行辟谷?羡慕可以清净辟谷打敬铅坐的那种。

   拦稿敬 很多肥胖的伙伴对辟谷感兴趣，是想了解关于减肥的部分。我自己个人辟谷前96斤，辟谷最低体重也就89斤，瘦了7斤左右，这是我的案例，我还要做复食。来谈谈辟谷，首先辟谷的主要作用是：排毒，养生。减肥是附加福利哦。但是想减肥前提是辟谷时间最好拉长到21天28天，并且做好复食。辟谷于减肥是成功一半，而做好复食，减肥效果更好。辟谷7天一般减肥效果不怎么样呢。很多人做不好复食，7天辟谷于减肥无效的。

    话说回到自己2021啦。

  2021年，我放生，打佛七，辟谷，于新年伊始，已把想做的事情都做了。2021年，我于自我的要求更严谨。以辟谷为契机，告诉自简慎己，懂得自制，严加律己。努力好好生活，知行合一，精进修行啦❤

自己在家怎样辟谷减肥

1.辟谷的时间选择：

2．对辟谷的程度应适当掌握：

3．饮食控制：

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

5．尽力避免七情**，避免情绪的**动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

目录

只需要学会这三招就可以在家轻松辟谷，是不是很神奇呢？

第一招：找一个专业的辟谷老师或者专业书籍；

为什么要找一个专业的老师或者专业书籍呢？也许你会说，现在互联网知识这么发达，辟谷知识网络上一大把，自己可以在家学习，自己摸索，又不花钱多好呀！

你说的没错，是可以自己摸索，但是摸索时间比较长，法门也比较多，最终自己就不知道怎么弄呢，而且辟谷有一定的风险性，所以不建议“自摸”，时间才是我们最大的成本，学会为价值买单。

第二招、做好辟谷前的准备功课；

辟谷能否成功，准备前的功课就非常重要，每个人的体质不一样，准备的时间也会不一样，辟谷是个循序渐进的过程，急不得，如果准备功课不充分，有可能接受不到辟谷信息，就无法辟谷；

如果接受到了辟谷信息，也会导致辟谷不成功，从而会怀疑辟谷，让自己错失跟辟谷结缘的机会。

第三招、确定辟谷目标，听话照做

辟谷目标很重要，七天为一个周期，建议新人第一次辟谷三天到七天就好，小目标好实现，也没有那么大的压力，因为是在家辟谷，老师远程指导，所以必须听话照做，每天坚持做功课，写辟谷日记，老师通过辟谷日记知道我们的状态，针对性的指导。

在家《辟谷》的具体方法

1.辟谷的时间选择：

依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天，身体素质一般者应坚持7天或7天以上，练功有素者有坚持49天以上的。 第一次辟谷的时间不宜过长，要以安全为上，自然为度。不可因治病、长功或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。 辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

2．对辟谷的程度应适当掌握：

辟谷从程度上可分为以下几种类型：

（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。

（2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。

（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。

（4）近半辟：基本上不岩橘皮吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。

3．饮食控制：

（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣**性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。

（2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、粗差黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。

（3）经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。

（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

行气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，故“辟谷服气”每则相提并论。每日要**30分钟以上，可以才用自然呼吸或者腹式呼吸，特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养应相辅相成。一般来说深山的灵气要比喧闹大都市好很多，这也是为什么辟谷一般选择在深山老林的原因。

辟谷期间应避免过度的、剧烈的体力活动。

5．尽力避免七情**，避免情绪的**动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

在家辟谷注意事项：

对于一个辟谷初学者来伍帆说，刚开始没有什么经验，有的人甚至没有参加辟谷培训和没有学会辟谷方法就自己在家辟谷，这样是很危险的。因为辟谷是一种不食五谷的养生方法，在不吃五谷的情况下，需要吸收能量，刚开始自己没有经验，加上自己能量不足，这样可能会导致人体能量接受不足，就会感到饥饿，甚至出现一些奇特现象。

在家断食自己操作，不知道吸入能量的通道和机关，也不会运用方法补充能量，人体在没有食物和空腹状态就会造成机体失衡，出现乏力，头昏眼花等现象，不仅无法长期的坚持，也不能养生调病，而且还会紊乱生理功能而致病，故而跟专业的辟谷养生指导师指导下进行辟谷养生减肥，功效简直就是天壤之别。

女演员自曝喝水减肥，36天减掉25斤：瞎减肥，真的会出人命

夏天即将到来，减肥二字被很多女生提上了日程。

周韦彤一个月瘦了25斤。

毫无疑问，这个数字一下子吸引了女生们的讨论。

这到底是怎么做到的呢？

为了满足网友的好奇，她也在微博分享了减肥日记。

可随着减肥秘籍的公开，网友们却逐渐看傻了眼。

在她的日记里，将减肥分为了四个阶段。

第一个阶段，是6天的适应期。

在这6天里，她的饮食结构以水煮蛋为主。

偶尔搭配简单的水果、蔬菜和汤类，一天的食物分量，甚至都不足常人的一顿饭。

但在这样“吃不饱”的状态下，她还表示要做一两个小时的高强度运动。

网友表示，光是适应期就已经劝退了一波人。

可以说，他们的担心是没错的。

到了第二阶段，直接就进入了3天的断食期。

在这三天里，她早、中、晚的食物都是水。

期间还要继续运动和练舞。

她表示，这是后面的生酮期做准备。

什么是生酮期呢？

在搜索了资料后，我发现了“生酮饮食”的一个名词。

它指的是：

脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养亏丛素合适的配方饮食。

但是，这种饮食是19世纪用于治疗儿童癫痫的一种方法。

适不适用于减肥，还需要在医生的指导下进行。

由于营养比例的“不均衡”，它还带有一定的副作用：

而周韦彤的减肥日记中，这一阶段竟然持续了15天。

健不 健康 暂且不说，但看完她的食谱，都让人觉得难以接受。

到了第四个阶段，也就是周韦彤正在进行的阶段。

再次进入断食期，这一次竟然需要坚持12天。

12天不吃东西，光喝水！

网友看到这里不禁吐槽：

更多的网友看到这条“减肥日记”，则是感到深深的焦缺空喊虑：

还有些网友，直接分享出自己断食的经历和后果：

20来岁的时候，喜欢戒碳水和节食。

反复几次后，气血直接虚到不行。

到了30来岁，身体代谢变慢， 健康 状况也很不理想。

36天瘦25斤的减肥成果，固然十分诱人。

但是从网友们的经历来看，断食带来的 健康 隐患，的确值得我们重视。

对此，《中国青年报》还对话了一位营养师，咨询意见。

营养师表示：

深以为然。

每个人的身体状况都不同，如果被误导减肥，影响了 健康 ，将得不偿失。

作为公众人物，更应该谨言慎行。

在我看来，将不科学的减肥方法发布到网上，登上热搜，

无疑会误导低智化的网友，甚至会引发身材焦虑。

是十分不明智也不道德的行为！

说到身材焦虑，很多明星是最大的受害者。

在“白幼瘦”的畸形审美下，她们每时每刻都要面对着媒体的“审判”。

前一阵子，马思纯因为太伏野胖上了热搜。

网友骂她，作为明星，不知道身材管理。

还有人说她自暴自弃，没有女明星的样子。

直到马思纯曝光了自己患抑郁症的视频后，舆论声音才小了下去。

阚清子也因为身材上过一次热搜。

她曾表示，经纪人在深夜里督促她减肥。

从她晒出的照片中，看得出经纪人苦口婆心：

阚清子看完在微博哭诉，自己真的很难瘦下来。

连粉丝看到了，都替她心疼。

作为女星本身已经很不容易了，做一个时刻保持身材的女星，更是不容易。

变胖， 似乎就是她们的原罪。

杨幂曾在采访的时候表示：

为了减肥，女明星们也使出了浑身解数。

颖儿曾在节目中分享了自己的减肥方法：

一开始会用绝食来减肥，每天只吃一粒老干妈。

但不久她就发现，会饿得头晕眼花，失去工作能力。

后来变成了只吃三分饱，加上运动，才瘦到了100斤。

说到底，她们拼命地减肥，还是为了能够上镜。

记得一位女星说过：

真正上镜的演员，私底下看，瘦得都跟鬼一样，很不好看。

生活中看着很正常的，上镜都胖了一圈。

为了上镜，为了穿得了品牌的造型，她们才疯狂减肥。

本来减肥是一件挺痛苦的事，可是在媒体的营销下，

苗条变成了唯一的审美标准。

在充斥身材焦虑的环境下，各种减肥方法大行其道。

因此，很多普通人也深受其害。

看到这样一则新闻：

杭州一位23岁的女生，为了瘦身网购了减肥药。

吃了10天的药后，她突然发现自己的视力骤减。

于是，她跑去医院就诊。

医生给出的判断是：

双眼青光眼急性发作。

年纪轻轻的她， 怎么会患青光眼呢？

原来，她吃的减肥药中，含有违禁成分—— ****。

医生表示，这种成分会引起瞳孔扩大。

还好女生及时就诊，否则，可能会引起双眼失明。

央视也曾经报道过这种违禁成分：

****，原本是治疗抑郁症的。

药商发现其减重的作用后，当做了减肥药研发。

它的减肥机制，是抑制食欲，还加大身体的消耗。

在2010年，世界各国都发现了它的风险——

可就是这样的违禁药物，还被黑心商家大肆售卖。

那些为了减肥而购买使用的人，却全然不知。

可以说，身材焦虑，不仅导致了我们 社会 的畸形审美，

还间接通过各种减肥方法，危害着人们的身体 健康 。

关于身材焦虑，我有两点想要告诉你。

第一，美的定义，掌握在我们自己的手中。

前两年的选秀节目中，有一个叫王菊的女生。

在大部分皮肤白皙、身材苗条的选手里，她显得格外突兀。

皮肤黝黑，身材还有点胖。

可她在拉票时的一番话，却赢得了很多人的心：

当她说完，全场的观众都发现她耀眼极了。

是啊，凭什么我们就得接受“白幼瘦”的审美？

我说，女人的美，就应该由自己定义。

只要身体 健康 ，胖一点又如何呢？

第二点，减肥没有秘籍，只有靠自己的执行力。

关于节食减肥，女排运动员惠若琪曾分享过自己的看法。

她表示，节食减肥肯定是不可取的。

只有适当的运动，加上科学的饮食，才能更 健康 地瘦身。

在饮食方面，她给出的意见是：

控制碳水的摄入，少油、少盐、少糖。

补充丰富的蛋白质，多吃一些蔬菜。

营养均衡了，才能保障我们的运动能量。

那么，什么运动才是减肥的好搭档呢？

她的答案是，40分钟的低强度有氧训练（游泳、慢跑、自行车）。

总之，管住嘴，迈开腿，严格控制饮食，

保持运动的执行力，才有可能 健康 减肥。

另外，我还想呼吁大家：

同时，我也希望每个女生可以自信一点。

就像艾玛·沃特森说过的：

“我没有漂亮的牙齿，我也不是骨感的女孩。

但我想要当一个不管身材如何，都能够爱自己，

仍然觉得自己很棒的，不随意改变自己的人。”

「转发」「分享」，愿每个女人都可以不被“世俗的美”所绑架！

最后也跟你介绍一下我自己——

@木棉说

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怎么样可以有效减肥

一，有效减肥的正确方法

1，水果蔬菜减肥

2，体育锻炼减肥

3，辟谷减肥

图1：水果蔬菜

二，三种减肥方法的特点

1，水果蔬菜减肥，每天多吃水果蔬菜，有助于减肥，减肥水果有苹果，草莓，葡萄等，减肥蔬菜有白菜，芹菜等。

水果蔬菜减肥无不良反应，但是减肥效果不太明显。

2，体扒游育锻炼减肥，每天坚持体育锻炼，有明显的减肥效果，具有明显减肥效果的迟誉体育锻炼有打球，游泳，快跑等。

3，辟谷减肥，辟谷分为全辟谷和半辟谷，半辟谷是指辟谷期间，可以和一些水，全辟谷是指滴水不食。

相比之下，全辟谷的效果要比半辟谷好。

图2：体育锻炼

三，三种减肥方法比较之后，认为最有效的减肥方法及具体做法

1，辟谷减肥法，每天好好吃饭，学一些传统文化，做一些体育锻炼，看一些免费辟谷日记，有一定基础了，就可以开始信息辟谷。

2，信息辟谷期间，每天正常上下班，较码此段少一**育锻炼，辟谷期间，可能会出现一些气冲病灶的现在，不用担心，一般24小时都会过去，如果过不去，那证明你准备作业没做好，建议复食即可。

辟谷四五天时，状态明显变好，体重也明显下降，辟谷七天之时，辟谷减肥的目的已经达到了，就可以开始复食。

3.复食期间，什么都可以吃，但是切莫暴饮暴食，那样不好。

图3：辟谷减肥

四，小结。

当今世界，有效减肥的方法有很多，但是都需要坚持，如果能做到坚持，我相信大多数减肥方法都是有效的。