简单介绍各项运动与相关部位的运动伤害

护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤(Muscle strain) 椎间盘突出(HIVD)大腿 股四头肌碰撞挫伤、腿候侧肌群肌肉拉伤。保护加压肌肉挫伤位置，减轻疼痛，协助肌肉作功。 膝部 事先篮板及跳投的着地动作或高速攻防交锋过程的减速、急停，下肢只要在短暂的时间内发生些微不稳定，超出负荷的力量将十字韧带、半月软骨等结构造成严重的伤害。 护具针对膝部加强稳定度，协助肌肉作用，减少瞬间活动角度过大造成的伤害。 症状髌骨股骨症候群 (Patellofemoral Syndrome) 前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 脚踝 转身、急停、篮板、看似流畅享受的快速动作，却往往让脚踝严重扭伤。瞬间扭伤产生的负荷让未足够训练的肌肉及关节无法承受，纵使有充分准备，也可能因为些微的动作不稳定而产生伤害。 护具的辅助可强化脚踝稳定，提供束缚固定作用并有效限制脚踝的瞬间活动范围，大幅预防伤害的肇生。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 羽球运动 Badminton 肩膀 扣杀时，动作不协调或肌肉僵硬，容易产生肩部肌肉拉伤。 护具协助肌肉的支撑作用，分散快速动作所产生的张力。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速攻防的羽球，曾在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具的辅助力量，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱(Lateral epicondylitis) 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral ligament sprain) 手腕 许多羽球运动员挥拍击球时因过度依赖手腕技巧，造成手腕扭伤。 护具的束缚可降低腕部的大动作并提供手腕稳定效果。 症状手腕扭伤(Wrist sprain) 腰背部 救球时，快速扭转躯干，会使僵硬的背肌拉伤。协助腰部稳定及避免腰部过度拉伤，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、痉挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 羽球相当独特的快速走位动作，为膝给结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束缚小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球、让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤 Ankle sprain 网球运动 Tennis 肩膀 迅速猛烈的发球与回击，常让肩膀因承受不了挥击的拉扯力道与无法消化瞬间对肌肉的衡击而损伤。 护具的辅助可协助缓衡击球力量及支撑肌肉作用，避免拉伤。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速猛烈的网球，会在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具对肘部的辅助支撑，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱炎（Latrral epicondylitis） 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral liganment sprain) 腰背部 快速回身救球、回击是剧烈功防中次数频繁的动作，然而过程中对背部瞬间的撕扯力道往往对腰背肌肉造成拉伤。 护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度扭转造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手腕 不当的打球技巧造成手腕扭伤。 护具束护手腕并缓衡击球力道，稳定手腕关节。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高长姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 网球速度大跨距的快速走拉动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状髌骨股骨症候群 Patellofemoral Syndrome 前十字韧带拉伤 ACL tear 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤（Ankle sprain） 慢跑运动 Running 大腿 大腿肌肉过于僵硬造成拉伤。 护具协助肌肉用力，减少因肌肉疲劳所引起的受伤。 症状大腿后侧肌肉拉伤（Hamstring strain） 小腿 慢跑是项高度的持续性运动，若肌肉热身不足，姿势不正确，伤害将可能在运动过程中累加。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 不足的暖身运动，容易造成慢跑者的肌腱发炎；而且容易使半月软骨磨损，造成关节退化。 护具对膝关节肌腱束护、加压的功用，可减轻肌腱负荷，缓衡膝部承受力量。 症状半月软骨受伤（Meniscal injury） 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 不平稳的路面易造成慢跑者踝部不稳定，足部接触地面的瞬间所承受的数倍身重量可以轻易地对踝部造成伤害。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，支撑疲劳的肌肉作用，并能缓衡能量避免受伤。 症状阿基里斯肌腱炎（Achilles Tendinitis） 踝扭伤 (Ankle sprain) 排球运动 Volleyball 肩膀 排球竞赛中最具震撼力的莫过于扣杀，然而扣杀动作时，动作的不协调或肩背部肌肉僵硬，每次扣杀动作都可以对肌肉产生衡击并造成肌肉拉伤。 肩部护具针对该部位提供束具功能，适当协助肌肉用力避免肌肉拉伤并加压受伤组组织减缓疼痛。 症状肩关节不稳定(Shoulder instability) 手肘 球员过度倚赖手部投球，不正确的姿势及施力方式都可能间接或直接伤害肌腱及韧带。 护具在手肘部位支撑保护关节，降低瞬间的过大活动角度造成肌腱关节损伤的机会。 症状鹰嘴突滑囊炎(Olecranon bursitis) 大腿 救球、跨步等过大的动作，造成肌肉拉伤。 护具可协助肌肉作用、束护大腿肌肉，减少受伤机率。 膝部 排球运动员在竞赛中反覆地跳投、防守，都会剧烈地加重膝盖负担，造成韧带拉伤及半月软骨受伤。 护具强化膝关节稳定，减少膝部摩擦、破皮、挫伤的产生。 症状前十字韧带拉伤(ACL TEAR) 后十字韧带拉伤(PCL TEAR) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 救球或着地时，容易造成扭伤。 护具可加强脚踝稳定，避免足踝过度扭转，造成扭伤。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 登山运动 Hiking 大腿 登山者大量的行走路程及上下坡路段，护大腿肌肉会因过度疲劳、僵硬，造成拉伤、肌腱炎。 护具可在蹬山过程中协助肌肉用力，减少肌肉疲劳受伤。 症状股四头肌挫伤(Quadriceps strain) 大腿后侧肌肉拉伤(Hamstring strain) 膝部 在下坡路段时，登山者的膝盖必须缓衡地面反作用力，这个过程会对半月软骨产生压力，严重地加快膝盖部位的退化。 针对登山者惯有的膝部伤害，护具强化膝部的稳定，缓衡下坡路面的反作用力，减轻运动者膝部的负荷。 症状半月软骨受伤(Meniscal injury) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 足部在崎岖路段长时间行走会产生过大的阻力，造成水疱、破皮的发生。不平稳的路面，容易造成脚踝扭伤。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，协助支撑脚底压力，分散受力，强化稳定作用。 症状踝扭伤（ankle sprain）足底筋膜炎（plantar fasciitis） 脚踏车运动 Biking 腰背部 坐椅的太高或太低都会让腰臀长期处于不当姿势，造成肌肉的疲劳、发炎。 护具的辅助能协助腰部稳定和支撑腰部受力，减少肌肉的僵硬、疲劳。 症状肌肉拉伤（muscle stain） 手腕 手腕间接地吸收了把手来自地面的反作用力造成扭伤和肌腱炎，另外也可能压迫腕隧道，造成手麻、无力等症状。 护具以束护的方式，强化手腕缓衡把手反震力道的能力，减少肌腱、发炎拉伤等情况。 症状腕隧道症候群（carpal tunnel symptom） 手腕扭伤（wrist sprain） 腕骨骨折（Carpal bone fracture） 小腿 过度疲劳、容易造成肌肉僵硬、损伤。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿（tennis leg） 棒球运动 Baseball 肩膀 投球、传球或打击时，易因迅速的扭转造成肩部肌肉拉伤。 护具的约束支撑作用，协助肌肉作用避免过度用力肌腱拉伤 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（shoulder instability） 腰背部 球员在挥棒、投掷时，瞬间的过度扭转躯干可以造成背肌拉伤。 护具协助腰部肌肉作用，保护支撑腰部。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手肘 投球时瞬间过度拉扯手肘内侧肌腱，造成拉伤、发炎。打击时也可能因动作不当造成肌腱拉伤。 护具加压保护肌肉活动，限制瞬间过大的活动角度减少伤害。 症状外上踝肌腱炎（Later epicondylitis） 侧副韧带扭伤（Collateral ligament sprain） 肘脱臼（Elbow dislocation） 手腕 接球时，缓衡球的力道，造成腕韧带损伤。 护具可增加手腕缓衡能力，减少运动伤害。 大腿 跑垒、投球时，跨步造成内侧及后侧肌腱拉伤；上垒时则容易直接撞击股四投肌造成挫伤。 护具可减缓大腿挫伤所产生的疼痛及肌肉拉伤造成的不适。 膝部 投球时膝盖需提供足够稳定的支撑以完成投掷动作，动作的些微不协调就足以产生韧带拉伤。 护具协助缓衡活动时部位的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 症状前十字韧带拉伤（acl tear） 后十字韧带拉伤（ pcl tear） 内侧韧带拉伤（mcl tear） 脚踝 跑垒时容易造成脚踝扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（Ankle sprain） 高尔夫球运动 Golf 肩膀 挥杆用力过猛、地面的回震力道都是高而夫球运动员肌腱受伤最主要的原因。 护具能提供束护支撑效果，保护受伤肩膀，协助缓衡不当挥杆的反作用力。 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（Shoulder instability） 手肘 施力的不当往往造成手肘内侧肌腱拉伤。 护肘利用特有的束护力量，吸收肌肉负荷、减少肌腱拉伤。 症状内上踝肌腱炎（Medial epicondylitis） 手腕 手腕常因错误的握杆与挥杆姿势而扭伤。护具加压稳定手腕关节，减少腕部因不正确动作造成伤害。 腰背部 腰部的过于僵硬使挥杆动作不流畅而造成腹部扭伤。 腰部受伤无力时，护具可提供稳定效果，舒缓疼痛。 症状肌肉拉伤（muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 膝部 高尔夫球特殊的转动躯干动作会在瞬间增加膝盖压力，频繁的撑杆次数也累加地造成膝部的受伤。 护具可有效协助缓衡活动瞬间的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 脚踝 挥杆的动作，造成脚踝产生较大的支撑稳定压力而容易造成扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（ankle sprain） 足球运动 Soccer 腰背部 救球时，快速扭转射杆，会使僵硬的背肌拉伤。 协助腰部稳定及避免腰部过度扭转，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋孪。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 足球快速跑动动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字韧带拉伤（ACL TEAR） 内侧韧带拉伤 (MCL TEAR) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。

生活口语：“我扭伤了”怎表达

, I've isted my ankle. ,A: What's up? Why are you limping?,A: 怎么了？你为什么一瘸一拐的？,B: I isted my ankle. It really hurts.,B: 我的脚踝扭伤了，很疼。,A: How did you do that?,A: 怎么搞的？,B: It was nothing serious. I just isted it when I was walking.,B: 没什么大事，是我走路的时候扭伤的。,A: It looks swollen. You shouldn't walk on it. You should rest.,A: 看起来肿了。你不应该再用伤脚走路了，应该休息。,B: I know. I'm going to put some ice on it.,B: 我知道，我打算在上面敷些冰。, Notes: ,1. 要问某人发生了什么事，你可以说：What's up? 或者 What happened?（怎么了？）,2. 当你扭伤脚踝时通常可以说：I isted my ankle. 或者 I sprained my ankle.（我扭伤了脚踝。）, 下面再来补充几个表示“扭伤”的单词： , sprain

vt. - to injure or impair by overuse or overexertion 因使用过度或过量施加而受伤或受损；拧伤；扭伤，扭坏关节

n.扭伤；扭筋

例：to sprain one's wrist 扭伤了手腕

He got a severe sprain in his ankle. 他脚踝受了严重的扭伤。, wrick

vt. 扭伤，轻微扭伤（颈、脊骨等）

n. 扭伤，扭筋

例：give *** .'s back a wrick 扭伤某人背脊, wrench

vt. - to ist and sprain 扭伤，扭曲并拉伤

n. 扭伤

例：to wrench *** .'s back 扭伤某人的背

I wrenched my knee. 我扭伤了膝盖。

He gave a wrench to his ankle when he jumped down. 他跳下去的时候扭伤了足踝。, strain

vt.（身体的）扭伤，拉伤

例：to strain a muscle. 扭伤肌肉

I strained my back when I lifted the box. 我擡箱子的时候扭了背。

Don't strain yourself! 不要劳累过度！

初中英语句型

其实英语重在于练习实际能力，语法、单词、短语是基础。我想你现在刚到一个新的环境，对于老师的教学还不是很适应。英语的学习就是要细水长流，多读、多背、多听、多说、多写。既然你觉得英语老师还不错，那么我觉得你就按照她的方法努力学下去肯定会有收获的~

如果你是需要被句型的话，可以参照以下的资料。祝你成功！

一、以下动词习惯上只接动名词作宾语：＋doing

admit 承认 dislike 不喜欢 finish 完成 practise 练习 give up 放弃

advise 建议 discuss 讨论 imagine 想象 prevent 阻止 can't help禁不住

allow 允许 escape 逃脱 keep 保持 prohibit 禁止

appreciate 感激 enjoy 喜爱 miss 错过 report 报告

avoid 避免 excuse 原谅 mention 提及 risk 冒险

consider 考虑 forgive 原谅 mind 介意 suggest 建议

delay 推迟 forbid 禁止 pardon 原谅 understand 理解

deny 否认 fancy 设想 permit 允许 put off 推迟

例句：

I advise waiting a few more days. 我建议再等几天。

I admit breaking the window. 我承认窗子是我打破的。

Try to imagine being on the moon. 设法想象你是在月球上。

He tried to escape being punished. 他设法逃避惩罚。

You shouldn’t keep thinking about it. 你不应老想着这事。

Would you mind going with her? 你可否同她一起去?

I can’t understand neglecting children like that. 对孩子那样毫不经心，我不能理解。

We only missed seeing each other by five minutes. 我们只因差五分钟而未能见面。

二、以下动词通常只接不定式(而不是动名词)作宾语： ＋to do

afford 负担得起 choose 决定 fail 未能 manage 设法 promise 答应

agree 同意 decide 决定 help 帮助 offer 主动提出 refuse 拒绝

arrange 安排，设法 demand 要求 hesitate 犹豫 plan 计划 want 想要

ask 要求 determine 决心 hope 希望 prepare 准备 wish希望

care 想要 expect 期待 long 渴望 pretend 假装

例句：

I can't afford to buy a car. 我买不起汽车。

She refused to help me. 她不肯帮助我。

He agreed to come over right away. 他同意马上就来。

He managed to avoid an accident. 他设法避免了一次事故。

The boy decided not to become a sailor. 那孩子决定将来不当水手。

He chose not to go abroad until later. 他决定晚点出国。

He pretended not to know the facts. 他佯装不知实情。

三、以下动词接不定式和动名词均可，且含义相同 ＋doing=+to do

like 喜欢 prefer 宁可 continue 继续 intend 想要

love 喜欢 begin 开始 can't bear 不能忍受 attempt 试图

hate 憎恨 start 开始 bother 麻烦 cease 停止

例句：

He likes to sing [singing]. 他喜欢唱歌。

It has started to rain [raining]. 开始下雨了。

You needn't bother to come up [coming up]. 你不必费心来了。

The baby continued to cry [crying] all night. 这孩子哭了一整夜。

注：

(1) 当 like, love, hate, prefer 与 would, should 连用时，其后只能接不定式：

I’d like to tell you something. 我想告诉你一些情况。

I'd hate to spend Christmas alone. 我不喜欢一个人过圣诞节。

(2) 当 begin, start 本身为进行时态或后接 know, realize, understand 等静态动词时，其后的动词只能用不定式：

He was beginning to cook. 他开始做饭。

He started to realize that he was wrong. 他开始意识到自己错了。

四、以下动词接不定式和动名词均可，但含义不同

(1) remember(记得)，forget(忘记)，regret(后悔)后接不定式指该不定式所表示的动作还未发生，后接动名词(有时可用完成式)，则指该动名词所表示的动作已经发生。比较：

Remember to post the letter. 记住把这封信寄了。(“寄信”未发生)

I remember posting the letter. 我记得寄了那封信。(“寄信”已发生)

He forgot to pay me the money. 他忘记要给我付钱了。(“付钱”未发生)

He forgot paying me the money. 他忘记曾给我付过钱。(“付钱”发生了)

(2) try 后接不定式表示设法做某事，接动名词表示做某事试试(看有什么效果)：

I'll try to come tomorrow. 我明天设法来。

Let's try knocking at the back door. 咱们敲敲后门试试。

(3) mean 后接不定式表示打算(想要)做某事，接动名词表示意味着(要)做某事：

He means to be a teacher. 他打算当老师。

He did not mean to hurt you. 他不是有意要伤害你。

This illness will mean going to hospital. 得了这种病就意味着要住院。

(4) stop 后接动名词表示停止做某事，接不定式表示停下正在做的事去做另一事：

He stopped speaking, and there was not a sound in the room. 他停止讲话，房里一点声音也没有了。

He stopped to listen, but there was no more sound. 他停下来听，但再也没有听到什么声音。

注：后接不定式时，不定式不是宾语，而是目的状语。

(5) can't help后接动名词表示禁不住去做某事，接不定式表示不能帮助做某事：

He couldn't help crying when he heard the news. 他听到这个消息时禁不住哭了。

The medicine can't help to get rid of your cold. 这药不能帮你治好感冒。

(6) go on 后接不定式表示做完某事后接着做另一事，接动名词表示继续做正在做的事：

You oughtn't to go on living this way. 你不应该再这样生活下去了。Go on to do the other exercises after you have finished this one. 做完这个练习后, 请接着做其他的练习。

注：也人认为go on doing sth中的doing是现在分词而不是动名词。

还有更全的：

left ankle sprain是什么意思

left ankle sprain

左踝关节扭伤

例句:双语英语

1.Both, in the case of father left ankle sprain, **ell, all through the night search cure to drive.

二者，在校不慎，左脚扭伤，父亲闻之，连夜寻医驾车而来。

2.Ronny turiaf, who had started every game at power forward this season, suffered a moderate left ankle sprain during thursday's practice and he might miss tonight's home game against detroit.

屠夫在这个赛季都是以大前锋首发出场，在星期四训练时，他的左脚踝遭受中度的扭伤，而且他很有可能会缺席今晚与活塞的比赛。

脚踝老损伤的治疗

我建议你最好是 每天坚持用热毛巾做局部的**和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮.

脚踝扭伤 Ankle Sprain

脚踝扭伤 (Ankle Sprain)为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，不分性别与年龄，几乎所有人都有过这样的经验。除了一般大家所形容不小心『翻脚刀』的受伤机制之外，也常发生于运动员的激烈运动过程中。

脚踝扭伤 症状

脚踝扭伤后，扭伤部位附近的肌肉、血管及韧带因暴力拉扯而受伤或渗血，使踝部肿胀疼痛，在急性期按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为的加重患部的损伤，增加出血量。脚踝扭伤未必都是简单的伤害，受伤后应立即就医评估，及早发现是否合并韧带断裂、关节破损、骨折等可能性。如果有移位性的骨折或脱位，应加以复位及固定，否则极可能有愈合不正所造成的长期而严重的并发症。 一般脚踝扭伤可分为三级： 第一级扭伤：最为常见。 局限性的压痛及肿胀、未合并瘀血情形、 X光检查正常。 第二级扭伤： 受伤时会觉得脚踝有撕裂感。 有相当的肿胀、明显的压痛、局部瘀血，可能合并有韧带裂伤、 X光检查正常。 第三级扭伤：受伤时会觉得脚踝有剧烈撕裂感。 有相当的肿胀、疼痛感可能没有第二级扭伤严重、明显之瘀血，可能合并有韧带裂伤、检查关节可能有松动的情形、 X光检查正常或可见小的撕裂性骨折。

©pivotphysicaltherapy 如何治疗

刚发生脚踝扭伤时，立即处理的正确与否，与后来痊愈速度有极大的关系，尤其是肿胀的程度 ，切忌在刚受伤48小时内去搓揉受伤处 ，找推拿师父推拿更是不可，因为会越揉越肿。脚踝受伤其注意事项如下： 处理原则记住五字口诀即可，简称「PRICE」 Protect（保护）：保护预防再受伤 (使用副木、弹性绷带或医疗用胶带来固定患部，避免进一步伤害。) Rest（休息）：休息避免再使用(可使用柺杖来辅助行走使受伤组织得到适当休息。) Ice（冰敷）： 每隔两小时针对患处作10-15分钟的冰敷 ，一天4到5次。 Compression（加压）：使用医疗用弹性绷带从 脚掌包扎到小腿中段压迫 避免继续肿胀。 Elevation（抬高患肢）：受伤后 前48小时 应抬高患处以利消肿 在做完立即的处置后，就应马上到骨科的门诊求诊，这时候医师会判断是否要照X光。医师会为您打上弹性绷带加以压迫固定，而您的责任就是回家好好休息，把脚抬高，用冰袋冰敷。 冰敷每天四次，每次十五分钟 。

预防方法

脚踝扭伤后，可利用踝关节外旋运动加强肌力，平时也能用来预防受伤。

坐在椅子上，弹力带一端绑在门档或其他与脚踝同高的稳固物体上，另一端套在脚掌外侧 脚掌往外侧拉，记得动作指局限下腿部，膝盖保持伸直。脚掌达到最大可动范围时，缓慢回到原来位置，再重复上述步骤。

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