《雷神3》的上映，让万千腐女们又开始脑补了一系列基情满满的大戏，而洛基也终于成功地上位成为“女主角”。

　　洛基和雷神可谓是相爱相杀，当大家沉浸在“傲娇弟弟”和“实力宠弟狂魔”的小粉红中的时候，当然也不会忽略雷神那一身少女看了会尖叫，男人看了会沉默的好身材。雷神的扮演者克里斯·海姆斯沃斯身高1.91米，有着一身性感的肌肉。

　　不过，为了这身的肌肉，克里斯·海姆斯沃斯可没少功夫，每天除了饮食控制，还有高强度的训练才练就的。想拥有和他一样的好身材?一起来训练吧。

　　 1、甩战绳

　　这是一种非常有效的有氧无氧混合动作，也是很有效的抗阻，可以提高心肺功能和体能状态。

　　2、俯卧撑

　　非常简单又方便的基础训练动作，可以有效地练就出胸肌。

　　3、引体向上

　　引体向上是练背部的最佳动作，想拥有完美的倒三角，引体向上必不可少。

　　4、负重深蹲

　　深蹲除了可以练臀部和腿部之外，还能同时锻炼到全身多个部位的肌肉。

　　 5、垂悬举腿

　　垂悬举腿是训练腹肌的王牌动作，能有效地练出八块腹肌和人鱼线。

　　除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组健身动作，搭配一起练效果更佳哦!

　　好身材不是一两日就能炼成的，靠的是持之以恒，每天做几组训练动作，练成雷神好身材指日可待!

　　大家如果还有更好地练肌肉方式的话，大方地分享给各位健身爱好者们吧!