瑜伽路上让你得到惊喜远远超于你的想象！

我是燕子

接下来简约为大家讲解瑜伽之路你需要注意的四大项：

1、瑜伽练习的注意事项；

2、瑜伽的呼吸；

3、瑜伽冥想；

4、瑜伽的体式.

很多人都知道瑜伽起源于印度，至今已有5000多年的历史，“瑜伽”一词来源梵文yoga：意义为连接、统一、结合，从小我来讲它是自我身体与灵魂的连接；大我来讲它是小我与大自然的连接。

? 所以我们在开始进入瑜伽练习的时候一定要保持着装舒适、空间舒适、身体舒适的状态去练习

瑜珈虽然适合任何群体的人去练习但是如果你的身体已出现一些疾病情况，比如：高血压、心脏病、大型手术、严重颈椎、腰椎等这些症状，一定遵循医嘱并将您的情况提前告知给予你的授课老师。

总结我们在练习瑜伽的时候安全科学轻松的进入的瑜伽练习！

第二：瑜伽的呼吸

? 生命的延续在你的一呼一吸，所以在瑜伽练习中呼吸是非常非常重要的。

? 那接下来我为大家讲述三种呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸

腹式是吸气到达肺部底端，小腹扩充向外隆起，呼气腹部会有收缩气体会排空体外，腹式呼吸的练习会让气息充盈而饱满；?

胸式呼吸是呼吸到达肺的中上端，这种呼吸能更好地带动胸腔参与，让心轮打开，心情开阔；

完全是呼吸是结合腹式加上胸式；

总结：最初进入瑜伽练习的时候可用腹式呼吸，后期当你控制能力强的时候运用胸式呼吸和完全式呼吸，无论哪种呼吸方式我们一定遵行呼吸的原则：慢、缓、柔的进行，尽可能带着感知去练习。

第三：冥想

? 什么是冥想的状态呢？

这是一种忘“我”的状态，这里的忘“我”指超脱物质、杂念的自我，将身、心、意、灵完全专注，感受和原始最真实的自己直接沟通。

冥想的真正意义也就是在于是想非想，非想是想之中，冥想是可以想也可以不想的一种境界，什么都可以通过冥想是想，什么也可以通过冥想不想，深入的审视自己的内心世界，了解内心的真实思想.

持执为冥想的第一步，就是心注一处，也就是集中我们的注意力，让我们从纷杂的外部干扰中收回意识，让它集中于我们的冥想对象，例如我们试着在面前摆上一副风景画，试着集中全部的意识去感知它，刚开始我们睁着眼睛看那秀美的风景，觉得哪里很美，也可以专注想象身处在哪里，这时我们的心还是很专注的，然后我们闭上眼睛，也可以想象那副画的风景，仅仅持续一两分钟我们就会想画谁画的，画的是什么地方，哪个地方存不存在，所以持执就是对意识的持续控制。始终保留对冥想对象的注意力，让我们的心不再游离

静虑第二阶段，就是对所观想的事物和念头进入更深入的想象，如果说我们在持戒阶段要树立一副画和想象一朵花，那么在静虑就是深入的进入这幅画或是想象这朵花的更细微细节，而且要一直维持着整个观念，心专注而始终如一

三昧第三阶段，冥想和冥想的对象合二为一，例如冥想对象是只蝴蝶，我们将成为那只蝴蝶

冥想告诉我们，万物合一，一即万物，

接下来介绍三种方法：1、呼吸冥想：通过专注呼吸练习，进入到一种专注的冥想状态；2、蓝图冥想：构想自己最想到的一个地方或是很美好的画面让自己进入冥想的状态；3、唱颂：听一首最打动人的音乐或一首很美的旋律去进行唱颂。

? 总结：冥想无处不在，只需要我们专注的放空自己，让自己的身体和内在思想可以近距离的沟通，放松，放下，感受当下最真实的自己。

第四：体式

? 瑜伽的体式是古老的修行者根据动物和植物的姿态模仿而来的动作。

总结：在开始练习过程中不能过度强拉，不能和其他的朋友进行攀比，循序渐进，跟随教练的指引慢慢去做到自己的最佳状态，科学、安全、有序地去进行动作的练习。

? 瑜伽路上修自己，修好自己才能更好的生活！现在你在瑜伽吗？加入练习蜕变自己改变生活！

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很多人喜欢冥想，冥想的好处有哪些？

1、找到适合进行正念冥想的场所。选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所，可以是家里静谧的区域，也可以是户外的大树下，而无论是哪里，都得远离尘世喧嚣，令人心如止水。

2、要是打算长期修习冥想，不妨打造一个专门用来冥想的空间。在这个空间里，你可以在案几上放置一些能提振精神或宁静内心的装饰物，比如鲜花或风景画等。此外，点上蜡烛，能使空间里的光线柔和下来。

3、身处舒适的环境。冥想时，常常需要保持几分钟一动不动。因此，舒适的环境很重要。把室温调到令你感觉舒服的程度，并在身旁准备一条毯子，体温一旦降低，就立即披上。此外，身旁放些靠枕或坐垫，以便能坐得更舒服。

这时候你会感觉到一种莫名的舒畅，一直前所未有的安静，你会感觉到你的大脑顶部还有一个空间。这时候安定心思，不要去考虑任何事情，就这么安静的坐着。等你醒来之时，你会感到身体充满力量。开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。

所谓的冥想，其实天地万物初始的时候，就已经具有的，天生万物，地留千种，不同的人，不同的地方，都不一样的，冥想有时候做梦的时候在冥想，有的人醒的时候去冥想，结果都是不一样，但是，冥想也是一个看上去简单，真正想要做好却不容易的方法，因为冥想需要人的注意、知觉等多方面认知功能的参与，强调身体、认知和心理的放松，然后才能产生一些微妙的心理体验变化。

人体具有这样几个层次：肉体层、能量层、本能心理层、理智层、灵魂层。 每个层次都对我们的整体功能起着不可或缺的作用，保持身体的平衡、健康、状态需要所有的层次一起运行。达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。有意识地把注意力集中在某一点或想法上，让大脑中的潜在意识活动更加敏锐与活跃，使大脑进入更高的意识，最终达到天人合一的境界。这就是冥想。

通过呼吸(3-5分钟调息)把注意力完全引导到自己身上，同时创造一种全然放松信任的氛围，氛围越好的话效果越好。对于初学者，冥想时间我不建议太长，在5-15分钟内适合，可选择半莲花**或仰尸式。

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