把下面这段情景对话翻译成英文。分全送上了！！！！！！！！

记者：你好、林书豪、很高兴今天能够见到你、并且能够亲自采访你、我想问你几个关于运动与健康的问题、可以吗？Reporter: Hello, Jeremy Lin, nice to see you today, and to interview you, I want to ask you a few questions about sports and health, can?林书豪：当然Jeremy Lin: of course记者：现在你是NBA当红球星、对于篮球你是怎么认识的？当初是什么原因使你走上了打篮球这一条路呢？Reporter: now you are NBA superstar, for basketball, how do you know? What makes you go on playing basketball this way?林书豪：篮球是一项激烈的体育运动、而且是一项非常有锻炼效果的运动、在球场上奔跑、跳跃、这些给我们身体带来的效果都是非常明显的。Jeremy Lin: basketball is a competitive sport, and is a very promising effect of exercise movement, in the course of running, jumping, these give us the body brought the results are very obvious.记者：那这些效果具体便现在哪里呢？能给我们具体说一说吗？Reporter: the effect of specific now where? Can give us specific say?林书豪：运动带给我们的好处主要有生理上的、生理上的表现在：体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力、等等。。。Jeremy Lin: sports bring us benefits are mainly on the physiological, physical performance in: physical exercise is conducive to human bone, muscle growth, improve heart and lung function, improve blood circulation system, respiratory system, function of the digestive system, conducive to human growth and development, improve the disease-resistant ability, strengthens the organi** adaptation ability, etc....记者：好的、上面是林书豪给我们说的体育运动给我们带来的生理上的好处、那么在运动中我们要注意哪些问题呢？让我们再来请教一下林书豪。Reporter: good, it is Jeremy Lin to tell us the sports bring us physical benefits, then in the sports we must pay attention to what the problem? Let's ask Jeremy Lin.记者：林书豪、刚刚你已经说了体育运动给我们带来的好处、现在能给我们说一说在我们的日常体育活动中需要注意一些什么吗？Reporter: Jeremy Lin, just you have already said sports bring us benefits, it can give us a talk in our daily sports activities need to pay attention to what?林书豪：当然、首先运动要选好时间、在清晨和晴天最好、其次就是要注意运动的量、运动要适量、不能过量、第三点要注意的就是运动之后的休息和饮食要有营养、有计划。Jeremy Lin: of course, first movement must choose the right time, in the early morning and day best, second is to pay attention to the amount of movement, movement to moderate, not excessive, third points to note is the movement after the rest and diet nutrition, have a plan.记者：好的、听了这次我们栏目对林书豪的采访大家一定都很有收获吧、在这里我们谢谢林书豪对这次采访的积极配合、我们谢谢他、希望下次还有机会能够再次向他请教一些关于运动方面的知识、好的、今天的采访就做到这、再见林书豪！Reporter: OK, listen to the interview with Jeremy Lin us. We must have the harvest, here we thank Jeremy Lin for the interview, we actively cooperate to thank him, hope that next time there are opportunities to ask him about sports knowledge, good, today's interview, do this goodbye Jeremy Lin!林书豪：再见！Jeremy Lin: goodbye!记者：好的、下面把镜头切回演播室、大家拜拜！Reporter: good, below the cut back to studio, everybody!

许盛上了哪所大学？

上的是北京理工大学。

七班许盛，从**校服，临江六中校霸史上最野的一位，各科均分30出头，处分通知拿到手软，隔三差五全校进行检讨。

主要信息：

烈日当空，少年声音张扬：“对不起，我下次还敢。”而号称考神的年级第一邵湛，高冷且不近人情。本应没有交集的两人却因为一次意外互换了身体。

老师看着结下梁子死活不愿意当同桌的两位少年。一个是他最头痛的不良学生许盛，一个是他引以为傲的优秀学生邵湛。

老师沉吟两秒：“之前是谁说没有当同桌的缘分”身穿黑色T恤和周遭格格不入的许盛倚着墙：“缘分来了。”老师看看另一个：“是谁说强扭的瓜不甜？“校服纽扣扣到最上头一颗，浑身上下像是刻着‘生人勿进’四个字的高冷学神：“强扭的瓜，不试试怎么知道甜不甜。”

你上北大，我上北大青鸟。

以上内容参考：百度百科-这题超纲了

肌肉肥大的生理学机制是什么？

肌肉肥大的生理学机制其实就是肌纤维变粗变大了。

肌肉肥大其实就是肌肉生长纬度变大，肌肉受到一定强度的训练或**导致肌纤维撕裂，然后身体摄入的蛋白质填补到撕裂的肌肉纤维当中，然后肌肉就纬度变大，当这块肌肉不是我们想要的结果时，就是肌肉肥大。

那么为什么不是我们主观锻炼目标肌肉，而有的肌肉会肥大呢?这是因为我们身体的肌肉有强有弱，当我们日常的活动经常**到我们的弱项肌肉，对于我们的弱项肌肉来说其实就是在做大强度的训练，甚至是无氧运动，从而导致肌纤维撕裂，这就是肌肉肥大的原因。

以小腿肌肉为例，很多人的小腿肌肉肥大，就是日常生活中走路或跑步姿势不对，导致小腿肌肉被**的多，然后小腿肌肉纤维撕裂，从而导致小腿肌肉肥大。

对于肌肉肥大的肌肉，可以多做对应肌肉的**与松解，然后多做拉伸，会有很好的改善效果。

肌肉是怎样增长的？肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06

看了一些资料，做个笔记。

首先得大概了解一下肌细胞是啥样的。骨骼肌（skeletal musles）的肌细胞跟一般的细胞不太一样，结构比较特殊，所以有一些专门的术语用来描述其结构。

每个肌肉纤维（或者叫肌肉细胞）都主要由两部分组成：一个是肌原纤维，呈柱状细丝形，他负责动作；一个是肌浆，呈液体状，包括在肌原纤维周围，内含糖原和线粒体等物质，它负责能量。

漂亮且详细一点的图：

肌肉运动过程：运动神经元通过让肌浆网控制钙离子进出细胞质的膜从而激发肌细胞收缩。也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩，然后肌肉就收缩了。如果在这方面越擅长——也就是说你能激活越多的肌肉细胞，那么你就会越有力量。

这就是我们常说的“肌肉募集能力”。

所以很多力量举运动员虽然看起来并像健美选手那样一身肌肉，但是他们却可以举起重的多重量。原因就在在于他们更强的“募集能力”。这就解释了为什么某个特定的动作经过锻炼之后会越来越容易；也解释了为什么一开始举铁时力量增加非常迅速，大家常说的“新手福利期”。过了这时期后，肌肉增长会趋于稳定，因为你已经更容易的能激活这些肌肉了。

也就是说：一般刚开始进行力量训练时，力量增加会非常快——所谓“力量增加非常快”，是说能举起的重量增加非常快。但是这个时期不太能看到肌肉的明显增长。因为此时力量的增加大部分得益于“肌肉募集能力”的提高。之后才能慢慢看到肌肉的增长。

举个例子：你的肌肉量其实可以举起50公斤，但是你每次只能激活40%的肌肉，那么你就只能举起20公斤。如果你能激活80%的，那你就能举起40公斤了。过了这个时期后，限制你能举起多大重量的因素就不是“募集能力”而是肌肉量了，因为就算你激活100%，你也只能举起50公斤。于是你的肌肉就该增长了——因为可能到这个时候你才开始真正锻炼肌肉，之前都只是在锻炼“募集能力”。

在锻炼后，身体会修复或替换受损的肌肉纤维。这些修复后的肌原纤维在厚度和数量上的增加造成了肌肉增长（肌肉变的肥大）。只要肌肉蛋白质的合成比例大于分解的比例，肌肉就会增长。这个过程其实并不发生在你举铁的时候，而是发生你休息的时候。（所以大家都会说休息很重要。。）

那么，从细胞层面看，肌肉到底是如何增长的？其实发生肌卫星细胞被激活的时候。肌卫星细胞就像肌肉的干细胞一样，当它们被激活时，它们会帮助肌肉细胞增加核从而帮助肌原纤维的增长。

肌肉卫星细胞是骨骼肌中位于肌细胞膜和基膜之间的具有增殖分化潜力的肌源性细胞。它们在一般情况下是处于静息状态的,当被激活后,具有增殖分化、融合成肌管、再形成肌细胞的能力。在那里它们通过形成与肌肉纤维融合的先驱细胞来对损伤做出反应。有研究报告说，它们能充当干细胞，但卫星细胞群的混合性质意味着，它们的干细胞身份难以证明。

但是每个人激活肌卫星细胞的能力可能会不同。所以会存在能长大量肌肉的“genetic freaks”，也会有很难增长的“hard-gainers”。过去5年间有一个非常有意思的实验，懒得翻译了。。。如下：

实验显示越能激活这些肌卫星细胞，越可能有让肌肉生长。那么问题变成了：如何激活这些肌卫星细胞以增加肌肉生长?

持续的给肌肉施加压力是肌肉增长的基础。这个压力影响到肌肉增长并且打破体内的平衡状态。压力以及随后的体内失衡有以下3种机制**肌肉增长。

1，Muscle Tension（机械张力/肌肉紧张？）

为了促使肌肉增长，你需要给肌肉施加超过之前已经习惯的压力。怎么做？主要方法就是逐步的提升力量训练的重量。这种额外的压力会造成身体内某些化学变化——激活**肌肉增长的因素，比如mTOR and satellite cell。机械张力也显著地影响运动单位与肌肉细胞的连接。

2，Muscle Damage（肌肉损伤）

如果你在锻炼之后感到肌肉酸痛，那么就说明造成了肌肉损伤。这种局部肌肉损伤会导致炎症分子和免疫系统细胞的释放，从而激活肌卫星细胞。这并不是说一定要感到酸痛这个才会发生，而是说对锻炼造成的损伤一定会体现在肌肉细胞中。通常情况下，疼痛会随着时间的推移被其他机制削弱。

肌肉损伤一般发生在离心阶段。在有压力的伸长阶段，肌肉纤维容易发生细微撕裂。就像拉弹力带一样：

3，Metabolic Stress（代谢应激）

我们常说的“泵”感，或者“灼热”的感觉，就是代谢应激。代谢应激导致肌肉膨大，但是却不是通过增大肌原纤维的尺寸达到的。这就是我们常说的肌浆增大。肌浆跟连接组织生长密切相关。

了解这三种机制以后，接下来的问题是：激素是如何影响肌肉生长的?

激素是另一个影响肌肉生长和修复的因素——因为它们在调节卫星细胞活动方面的作用。 Insulin Growth Factor (IGF)-1（胰岛素生长因子(IGF)1），尤其是 Mecho-Growth Factor (MGF)（生长因子），和************（睾酮），是与肌肉生长关系最密切的。

睾酮是大多数人在锻炼时所考虑的主要激素。睾酮会增加蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，激活卫星细胞，并**其他合成代谢激素。

大部分的睾酮都被束缚在体内而不能使用(高达98%)，下图是具体解释。力量训练似乎不仅能帮助释放更多的睾丸激素，而且还能使肌肉细胞的受体对游离睾酮更加敏感。睾丸激素还可以通过增加受损纤维部位的神经递质来**生长激素的反应，这有助于激活组织生长。

IGF通过增强蛋白质合成、促进葡萄糖摄取、将摄取的氨基酸分配到骨骼肌合成、和再次激活卫星细胞，来促进肌肉的生长。

如果你不给身体充足的休息或营养，那么合成代谢过程将被逆转，你的身体会处于一个分解代谢或破坏性的状态。肌肉蛋白代谢对阻抗运动的反应持续24-48小时。因此，在这一时期内，蛋白质代谢与所吃的任何食物的相互作用将决定饮食对肌肉增长的影响。你能增长多少肌肉是有一定限制的，取决于性别、年龄和遗传因素。例如，男性的睾丸激素比女性多，这使得他们可以获得更大更强壮的肌肉。

肌肉增长需要时间，对大多数人来说它是一个相对缓慢的过程。人们在刚开始进行力量训练的几周或者几个月内不会看到明显的肌肉增长，因为受限于神级系统激活肌肉的能力。（这个前面讲了）。除此之外，不同的人有不同的基因，激素分泌、肌肉纤维类型和数量、以及卫星细胞的激活能力，这些因素的不同都会影响肌肉的生长。

为了确保肌肉增长，肌肉蛋白的合成必须超过肌肉蛋白的分解。这就要求你摄入足够的蛋白质(尤其是必需氨基酸)和碳水化合物，以促进肌肉组织的重建。肉眼可见的肌肉增加和体型的变化非常能激励人，所以理解肌肉生长背后的科学原理是很重要的。

为了让肌肉生长，你必须不断的给肌肉施加压力，打破之前已经适应的阈值。你需要持续的增加重量和不断的改变训练动作，这样你就可以破坏更多的肌肉纤维，并且达到“泵”感使你的肌肉疲劳。锻炼完成后，最重要的部分开始了，那就是充足的休息和营养，这样它们就能再生和生长。