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本文目录一览：

• 1、周启豪成世乒赛首位遭淘汰球员，巴黎周期还有培养价值？为什么？
• 2、打乒乓球我的拿手好戏
• 3、不仅逼走**和，是女排最大的罪人，还妨碍郎平续约，这个人是谁？
• 4、长胶是乒乓球的基本打法，对抗乒乓球长胶打法有何技巧？
• 5、真的有九阳真经和九阴真经吗？
• 6、福原爱在日本乒乓球发展历史上大概是什么地位？

周启豪成世乒赛首位遭淘汰球员，巴黎周期还有培养价值？为什么？

周启豪输给波尔一点不冤枉，全场被波尔压制。

年轻选手需要更多的锻练，不管外战和大赛。

周启豪继续加油[玫瑰][加油][玫瑰]

进入国家队9年时间，未能斩获一站最低级别公开赛男单冠军。

周启豪并不是国家队的新人，只是由于马龙、许昕、樊振东“三驾马车”太耀眼，占据主力位置时间太长了，以至于周启豪这样的球员，并没有让更多人发现。 实际上，他进入国家队已经有9个年头了。

1.9年时间都处于一轮游的水平，周启豪还有几个9年？ 我们不能以年轻球员、新人这些词汇来定位周启豪，他在国家队都算是“老人”了。很多人认为还要继续给周启豪锻炼的机会，说他经验不足， 那他什么时候外战经验才足呢？为什么一打内战就鸡血呢？实力爆棚呢？ 我们不从周启豪进入国家队的第一天开始算，仅从2018年以后给他的参赛机会算，2018年之后周启豪参加了13次公开赛，11次输掉外战， 也就是说他除了能打赢内战，外战全输了。 俗话说事不过三，那连输11次外战又是什么概念呢？

正所谓三岁看大，七岁看老。周启豪在外战上如果具备马龙、樊振东那样的球商，他早就打出来。 不要说与马、樊二人相比，就是王楚钦、梁靖昆、林高远这些人也都拿到了最低级别的公开赛的男单冠军， 而周启豪在国家队9年，都是贡献了一轮游或资格赛就出局的成绩， 仅有一站打入过4强。休斯顿世乒赛，被波尔玩弄于股掌之中，除了随意失误给波尔送分之外，我们看不到周启豪在打外战的任何稳定性、把控性。

周启豪与樊振东都是来自广东队，两个人从小打到大，小胖已经成为男队的顶梁柱，在团体赛中都是担任一号单打，且在世界杯上已经斩获“四冠王”。 周启豪到目前还没有实现拿到一站公开赛男单的冠军。 就像小学生考试，一轮游如果算“0”分的话，那资格赛就出局，连正赛都没有进入，这都算是负分了。 9年考试次次都是“0”分，你指望周启豪能培养到扛大梁的地步吗？

年龄不大但时间不等人，世乒赛出局后，周启豪会被新人顶替。

对于熟悉周启豪的人来说，都知道休斯顿世乒赛是他最后一次进入主力阵容的机会。这次又贡献了二轮游的成绩，恐怕他已经提前退出巴黎奥运竞争了。

1.大、小胖+大头成新核心，00后球员将会迅速崛起。 近10年头在国家队都捞不到一个公开赛的单打冠军，我们对周启豪也真是无语了。国乒教练组也一直在强调，世乒赛是为巴黎奥运考验人选。樊振东的地位无人撼动，梁靖昆的稳定性好于林高远、王楚钦。许昕退出之后，王楚钦凭借在男双、混双上的优势，肯定会占据一个主力名额。 周启豪这次负于波尔，习惯性地倒在二轮游，这也是他自毁前程的标志性一战。 对国乒球员来说，在大赛中输掉外战那是坚决不会再重用的。

当年牛剑峰亚锦赛带领女团输球后，还被退回了省队，女队主教练陆元盛也被下课。 之前，周启豪在国乒直通赛南阳站拿到队内冠军，刘国梁还曾一度想拿掉周启豪的世乒赛单打名额，称一次比赛的表现不能说明什么。说出去的话，泼出去的水，刘主席最后还是给了周启豪参加世乒赛单打的机会， 但周启豪仍是二轮游的成绩。

国乒热身赛中已经开始启用 全开源、林诗栋、袁励岑这些00后球员，这些人才算是年轻球员。 应该说，被球迷称之为“7号”的周启豪，他的乒乓之路只有两个选择：一个是继续扮演陪练角色，永远不会成为主力； 另一个就是像没有实现突破的闫安、周雨一样，选择退出国家队。

有培养价值，困为他是转型期，由陪练到前台有个过程，陪练没压力，乍到前台就有个适应外战的过程，经过历练肯定是块好钢，就看给不给机会。

俺觉得周启豪巴黎周期培养价值不大，因为他打球还是心态不好，两站公开赛外战成绩都不是很出色，在面对老将波尔时，也没有拼搏的精神！有点打不开！

第一次参加大赛，缺乏经验技术没发挥出来，机会难得。

年轻选手输球不一定是坏事，必须经过大赛的洗礼才能成长。

周启豪，内战内行，外战外行。

没有啦！中国乒乓球人才太多，对于外战外行的球员早就该放弃掉。

周神通太紧张，影响了发挥，经历过这次大赛，有助于他今后的进步，希望刘月半用人无疑，不要计较一城一地的得失，培养一个人是需要交学费的，我们看好周神通。

一直不看好周启豪，他是陪练，打不了大赛，，退台就只能挨打。下次没机会了。

打乒乓球我的拿手好戏

常言道“八仙过海，各显神通”。人人都有自己的拿手好戏，妈妈擅长烹饪，爸爸的绝技是三分球投篮，哥哥踩着轮滑鞋如飞一般穿行在公园，我的拿手好戏就是打乒乓球。

学校开设了乒乓球课程，我不仅喜欢上了它，还特意参加了一个训练班提高自己的球技。从此我便开始了与乒乓球的亲密接触。正手，反手，推拉，搓球……，我的球技越来越好。

一次训练过后，我向爸爸发起了挑战：“爸爸，咱们来打一局比赛吧！”爸爸摸了摸我的头，笑着说“输了，不许哭啊！”看着爸爸得意的表情，我心想：咱俩谁输还不一定呢，您那正手侧旋急球，我可是研究了很久，我的反杀技也练了好久，今天一定要赢了爸爸！

每局打十一分。前两局我和爸爸各胜了一局，第三局成为决胜的关键局。

第三局开战了，我和爸爸互不相让，比分交替上升。焦灼的比分吸引来了球馆里其他家长和学员的注目，纷纷过来围观加油。眼看比分打到了9：10，现在距离赛点就剩一个球了，我既兴奋又紧张。

糟糕，爸爸突然反手发了一个急下旋，竟让我不知所措。10：10了！这一球也把我打清醒了。稳住，我行的！我默念着，深吸一口气，使劲擦去手心里的汗珠，望了望球台另一侧稳操胜券样子的'爸爸。我将目光转回球台，将身体慢慢向下蹲，脑子里飞速地想着如何快速地攻击爸爸的反手位。我迅速将球击出，一个急速侧上旋球。爸爸马上一个搓球，发力没控制好，球一下飞到了高空。这么好的机会！我快速移动上前，抡起胳膊，使出浑身力量奋力一记扣杀。球扣在桌面上，快速反弹，直奔爸爸面门而去，直接把爸爸的眼镜打歪了，差点儿掉下来。围观的球友们忍不住笑出了声，高喊“好球！”。11：10，我取得了小小的优势，胜利在望。

我在心里暗暗给自己鼓劲，稳住，小心，这回爸爸一定该使用他的必杀技了。“可以啊！”爸爸一边说着，一边垫着球。我不敢大意，紧紧盯住爸爸手中的球。果然，爸爸虚晃了一下之后，发出了一个角度刁钻的短球。哈哈，终于使用必杀技了，来吧，我有准备，就等着你这一招呢。老爸这招，决不能以硬碰硬。我采用以柔克刚的对策，面对如疾风一般飞来的球，我看准角度轻轻引手，轻轻一挑，球就像子弹打在棉花上一样，轻轻地飞了回去。爸爸一时没反应过来，球调皮地擦到了桌边角，落地了。12-10，我赢了！周围的观众们纷纷鼓掌叫好，都冲我竖起大拇指。我兴奋地跳了起来，脸上露出欣喜的笑容。我对爸爸说：“这次终于是我赢了，耶！爸，你输球可别哭啊！”从此，我的名声大噪，乒乓球成了我的拿手好戏，也成了我的快乐源泉。

现如今，打乒乓是我生活的一部分，也是我的拿手好戏。我相信，只要一直坚持下去，我的乒乓球水平还会稳步提高。那小小的乒乓球就是一个个载着快乐的小精灵。

不仅逼走**和，是女排最大的罪人，还妨碍郎平续约，这个人是谁？

这个人就是魏纪中，国际排联终身名誉主席对于魏纪中的评价很多都是不好的，但是就事实而论，他的所作所为是有很大功劳的。

肯定是功大于过的，但在公众的心里和嘴上，恐怕就不好说了。魏纪中在排球运动、中国奥运这几个方面肯定是做了很多贡献，但万万没想到的是，在他八十岁的时候，退休已经超过了20年，他的一些“奇怪言论”却让他成为挡箭牌和发泄渠道。这点恐怕很多人都会同意。

魏纪中决定了刘国梁去留？

前几年，刘国梁下课之后，通过短短半年内魏纪中的三次言论，居然迅速让广大网民齐齐把矛头指向了魏纪中个人，仿佛让刘国梁下课是他做出的决定，完全是魏纪中的主意，这真是令人佩服。一个退休二十年，毫无决策权的老同志，在网上说了几句话，居然决定了一个国乒主教练的去留，这得有多大的口才才能做到呢？

魏纪中决定了国乒成绩？

另外，魏纪中还对运动员成绩提出了自己的看法，结果迅速的通过牺牲自己，转移了舆论，让大家都认为是他导致了运动队成绩不佳，引来了大批批评。

现在几乎所有国乒失利的新闻，最终都会落在魏纪中这个关键词上，好像他魏纪中神通广大，能够左右地球万物，男队输球也是他造成，甚至女队输球也和他有关系。一位八十二岁的老人，居然有这样的超级能力，实在是高竿！

魏纪中还通过牺牲自己，大幅度提升乒乓球新闻的流量

现在已经有不少媒体利用魏纪中这个关键字，不断的引流，将流量变现。甚至有恶意的捏造魏纪中的言论来煽动群众，不管这个后果如何，至少让乒乓球实在火了一阵子，不管是圈内还是圈外的媒体，都不约而同的要重点使用这个素材和魏纪中这三个字，也算是为广大自媒体和官方媒体创了收。

一个82岁高龄的魏老先生放弃颐养天年的机会，依然游走在中国体坛发挥“余热”，这种为体育事业奉献的精神值得赞扬。

继前段时间来女排南京总决赛指导工作，7月7日，魏老先生又现身雅加达，参加亚运会女排抽签，不得不说，为体育事业发展真有点“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”的感觉。

魏老先生是中国体育产业之父，尤其是对奥运事业发展作出突出贡献。当然了，后期他提出的“前人栽树”和“扁平化管理”理论，对女排和乒乓球发展给予高度“关心”，不得不说，值得每个人为他竖起大拇指，点个大大的赞！

对于女排发展，他倾注毕生心血。

我们知道，由于女排在2008年奥运会只取得第三名，魏老先生认为女排应该能够取得更好成绩。在之后的主教练选择上，他认**和不适合执教，并建议让年轻人来执教女排，在他的提议下，年轻的蔡斌指导挂帅女排，带领女排在亚锦赛“奋勇杀敌”，斩获宝贵的亚军，因为人们对女排的成绩不是太满意，蔡斌指导离开了梦寐以求的女排主教练位置。

他很关心郎导的健康，里约奥运会后，郎平因去美国做手术，魏老先生说，郎平为女排奉献太多，她身体健康状况不好，需要多休息，郎平把女排带到了夺冠的高度，需要年轻的后人来接手女排，以培养更多的年轻教练，来保持女排持久的竞争力。有人说，他阻挠郎平续约，其实人家是“关心”郎平，“关心”女排长期发展，他眼光独到，很有前瞻性。

为乒乓持久进步，他建议“扁平化”改革

在关心女排同时，他老人家不忘记关心乒乓球发展。当初“养狼计划”，魏老先生就坚决支持，他认为这样可以促进乒乓球在世界范围内的发展。

在乒乓球的管理上，他认为需要实行“扁平化管理”改革。去年开始，他的建议的到推行，去年对国乒总教练、主教练进行了调整，实力教练刘月半“荣升”乒协副主席，换种方式来为国乒发展做贡献。

在世乒赛上，以马龙、樊振东、许昕以集体退赛的方式声援恩师，乒协没有及时作出处罚，魏老先生从维护纪律的严肃性出发，提出“应该对擅自退赛选手进行处罚”。

对于“养狼计划”成效，魏老先生很关心，当看到在日本公开赛上国乒连丢男女单金牌，他提出了观赛感想：“据我观察，日本队是要和我们抢金牌啊！”以此来提醒国乒，需要重视日本队了。他用时刻关心乒乓球的行为，来为乒乓球发展“出谋划策”，这样爱乒乓的魏老先生，值得点赞。

一个退休20多年之人，本该颐养天年，他却主动走向前台，以毕生的经验来为体育女排、乒乓球发展建言献策，指点一二，对魏老先生这样呕心沥血，鞠躬尽瘁，死而后已的高贵品质，值得大家鼓掌。

希望魏老先生在为体育事业奉献的同时，要注注重保重身体，因为体育事业需要他老人家操心。

长胶是乒乓球的基本打法，对抗乒乓球长胶打法有何技巧？

长胶打法作为乒乓球的基本打法，那么对抗乒乓球长胶打法有何技巧呢？现在我们来具体看一下吧，其实对抗乒乓球长胶打法有4种技巧，技巧如下：1.看器材看打法，长胶本身出球怪异，再加上业余球友打法多样，长胶器材也是多种多样的，有海绵的，海绵薄厚有差别，所以打长胶之前首先要知己知彼，看好对方器材，看清对方打法很重要的。2.少回合多进攻，看好旋转果断进攻。3.少旋转多拉打。4.少断球多急长。当然想有着出色的进攻能力和调整能力打长胶，练好基本功是关键。弧圈打法对付长胶还是有一定的优势的，练好两面弧圈，才能在打长胶过程中游刃有余。那么对于专业的长胶打法有一部口诀三部曲，口诀如下：一、长胶打法人称怪，不使硬招决胜败。遇到高手易受制，对怪不能太依赖。二、直拍长胶重变化，捅长吸短现魔法。两面异质齐发威，倒板横打降对家。三、长胶打法贵在攻，攻球下沉显神通。拱弹拉打全用遍，赢球要靠怪中凶。看来长胶打法还是很有诀窍的呢，不知道平常各位业余选手能用长胶打法打羽毛球吗？乒乓球运动特点是器材设备简单，室内室外均可进行活动，运动量可大可小，不受年龄、性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。乒乓球速度快、变化多，要求练习者在瞬间对来球有较强的反应能力和应变能力，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。乒乓球项目设有单项、双打和团体项目，团体项目通过团体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战和集体主义精神，对大众起着强身健体的作用。

真的有九阳真经和九阴真经吗？

有九阴真经 天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。

五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。

阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。

第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。

引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。

第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。

第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。

第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。

第五重采气**诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。

《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。

诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。

诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。

《鬼狱阴风吼》

此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。

第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。

第二重：意**圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平

衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。

第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌

放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，

口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回

真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉

轮魔音自现。

第四重：无相音罡

无相音罡，即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他

人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼狱阴风吼”

之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。

下卷

九阴白骨爪

爪力无比，鬼气回荡，不攻自惧。其爪可使头骨成孔而不碎，爪心有强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。

第一重金丝手诀曰：面北背南朝天坐，气行任督贯大椎。意聚丹田一柱香，分支左右聚掌心。打开气海命门穴，气满冲贯十指爪。旋入阴气一坤炉，放收来回金丝手。凡习九阴白骨爪需先习九阴神功百日，于极阴之地，谷地为佳。面北背南，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，意守丹田。开气海、命门，旋转吸入阴气汇于丹田。气顺任、督两脉上行汇于大椎穴，于右肩井穴入掌心，气满鼓支，掌起平胸。五指下垂，气贯入指，十指内扣、回拉，手丝为一。回气丹田，温养柱香。

第二重摄魂**诀曰：打开丹田前后门，三昧磷火化无形。吸进鬼狱阴鬼精，阴功在此更为进。此法是一种极秘之法，可开通人的死生之谜，吸取鬼魂之气，同时亦可用此法吸他人功力元神。找一坟场，在半夜无人之时，面北背南，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄阴摄魂，无畏无惧，阴阳合和，人鬼交战，吗咪呗咪‘口奄’”三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌， 尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴**出阴气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把野魂**卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的无数阴魂**被丹田阴气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封魂球开始旋转，同时意念坟场突然起了无数磷火，用同样方法把磷火吸入丹田封魂球外圈，燃烧炼熔阴魂，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，温养丹田一柱香。如果用来吸取他人功力或元神其方法于上面同理。

第三重白骨练爪诀曰：白骨头上悬，幻化为二骨。**悬九穴，左右手中擒。合和为阴珠，吸阴**鬼。齐汇坤炉内，回返丹炉内。面北背南，五心朝天，坐 坟场中，意守丹田片刻，意守自身前后有九座坟，突然裂开飞出九个头骨，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个头骨给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个头骨的两眼射出一条红气线，分别射入百会、玉枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个头骨互相幻化，变为两个头骨于胸前方。掌心外突把两个头骨吸入掌中，随后十指内扣抓住头骨，放出真气把头骨抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取头骨内的**归于丹田。收功，温养丹田一柱香。至头骨隔空袭来抓成孔而骨不碎，九阴白骨爪成矣。练之此境界需配合外功练习即第四重。

第四重外功诀曰：气至丹田贯十指，倒行古树狸猫功。抓石打铁练指力，内外合修白骨功。平常把内气贯于十指用以隔空取物，在以十指抓，练硬物，所用之物应由轻到重，由近到远。在者可以倒立于树旁，双脚依树，然后用十指抓树缓缓上行，以练指力。此重应与第三重同练。

第五重练到第四重此功已成，此第五重为加深功夫，其阴毒程度更甚。用古时棺材、蝙蝠血、砒霜三种物体加水加热后，用以漫手，再练内外功，这样手上有剧毒，以此手伤人无救。

《螺旋九影》

《螺旋九影》为武林上乘轻功，集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，亦可平空飞行万里，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌。练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效。

第一重：室外练功，不准迎风，松去身体裹缠之物，活动一下全身关节，用意念放松全身筋、骨、肉、皮等。然后面北取五心朝天或盘坐，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阴气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之**螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出，如此反复。

第二重：第一式：面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，

舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘

穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意

念会阴穴射出螺旋状阴气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阴气收回，身

体如弹簧一样被弹回地面。

第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微

曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阴气，如飞机之螺旋桨，把人

身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阴气收回，人从天空

掉回地面。

第三重：

在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。

第四重：

此为加深功夫，即在水中练习以上各功，要领同上

福原爱在日本乒乓球发展历史上大概是什么地位？

福原爱是让全日本乒乓球锦标赛从普通的小体育馆搬到2000人体育馆明星选手，是从童星一直打到到28岁，在无数纷扰中依旧坚持热爱乒乓球的运动员。在50年代，日本女乒达到鼎盛的极度辉煌期。这一时期的日本女乒无疑是强悍的，直至60年代中国崛起。福原爱在乒坛历史上最尴尬的地方在于，她没有世界冠军。但这也怨不得她，因为我们中国乒乓的实力在乒坛的统治力单拿出来说，真的是强到影响整个游戏的平衡了，而且毫无规则可言。

乒乓球的技战术是不断改进和变化的。在技术问题上，今天的福原爱无疑比它的前辈更强大。她的打法更接近今天的规则，对老一辈的战术有更好的对策。福原爱的战术模板，简单来说就是低配邓亚萍，正手有杀伤力，但是很大程度上依赖反手给正手创造空间。如果把中国队排除在外，福原爱对其他国家运动员的优势丝毫不亚于其前任。但就当代日本女子乒乓球纪录而言，福原爱仍是榜首。

然而，最大的问题是福原爱不能赢得世界冠军。毕竟在中国时代，能稳定保障的地方很少。她打别人就像张怡宁打她一样。虽然在其他国家眼里她是个强劲的对手，但在中国队面前她还是不太好。但是福原爱还是创造了很多记录，对于日本乒坛来说。福原爱对日本乒乓球的贡献更多的是让日本有信心，所以相关机构会给乒乓球运动员更多的资源和照顾。日本女乒在福原爱之前处于低谷，很难进入前八。福原爱让日本看到了希望，从此日本乒乓球越来越好。福原爱在其中扮演了非常重要的角色。

综上所述，福原爱是当代日本第一位乒乓球女将，估计还会保持一段时间。但历史地位其实很难在前五。不过，如果中国队以前从未出现过，也许有可能争夺第三或第四名。福原爱的出现成为了日本乒乓球持续低迷时的最大亮点，也让日本人重新关注这项运动。正如福原爱在退役声明中所说，让日本乒乓球一直变得更好是他的职责和使命。现在，福原爱已经完成了他的任务，日本乒乓球越来越好，甚至有实力在两年后的东京奥运会上挑战中国乒乓球。她始终是日本女乒的绝对核心。