关于电子的英文单词

电路的基本概念及定律 电源 source 电压源 voltage source 电流源 current source 理想电压源 ideal voltage source 理想电流源 ideal current source 伏安特性 volt-ampere characteristic 电动势 electromotive force 电压 voltage 电流 current 电位 potential 电位差 potential difference 欧姆 Ohm 伏特 Volt 安培 Ampere 瓦特 Watt 焦耳 Joule 电路 circuit 电路元件 circuit element 电阻 resistance 电阻器 resistor 电感 inductance 电感器 inductor 电容 capacitance 电容器 capacitor 电路模型 circuit model 参考方向 reference direction 参考电位 reference potential 欧姆定律 Ohm’s law 基尔霍夫定律 Kirchhoff’s law 基尔霍夫电压定律 Kirchhoff’s voltage law（KVL） 基尔霍夫电流定律 Kirchhoff’s current law（KCL） 结点 node 支路 branch 回路 loop 网孔 mesh 支路电流法 branch current ****ysis 网孔电流法 mesh current ****ysis 结点电位法 node voltage ****ysis 电源变换 source transformations 叠加原理 superposition theorem 网络 network 无源二端网络 passive two-terminal network 有源二端网络 active two-terminal network 戴维宁定理 Thevenin’s theorem 诺顿定理 Norton’s theorem 开路（断路）open circuit 短路 short circuit 开路电压 open-circuit voltage 短路电流 short-circuit current 交流电路 直流电路 direct current circuit (dc) 交流电路 alternating current circuit (ac) 正弦交流电路 sinusoidal a-c circuit 平均值 average value 有效值 effective value 均方根值root-mean-squire value (rms) 瞬时值 instantaneous value 电抗 reactance 感抗 inductive reactance 容抗 capacitive reactance 法拉 Farad 亨利 Henry 阻抗 impedance 复数阻抗 complex impedance 相位 phase 初相位 initial phase 相位差 phase difference 相位领先 phase lead 相位落后 phase lag 倒相，反相 phase inversion 频率 frequency 角频率 angular frequency 赫兹 Hertz 相量 phasor 相量图 phasor diagram 有功功率 active power 无功功率 reactive power 视在功率 apparent power 功率因数 power factor 功率因数补偿 power-factor compensation 串联谐振 series resonance 并联谐振 parallel resonance 谐振频率 resonance frequency 频率特性 frequency characteristic 幅频特性amplitude-frequency response characteristic 相频特性 phase-frequency response characteristic 截止频率 cutoff frequency 品质因数 quality factor 通频带 pass-band 带宽 bandwidth (BW) 滤波器 filter 一阶滤波器 first-order filter 二阶滤波器 second-order filter 低通滤波器 low-pass filter 高通滤波器 high-pass filter 带通滤波器 band-pass filter 带阻滤波器 band-stop filter 转移函数 transfer function 波特图 Bode diagram 傅立叶级数 Fourier series 三相电路 三相电路 three-phase circuit 三相电源 three-phase source 对称三相电源 symmetrical three-phase source 对称三相负载 symmetrical three-phase load 相电压 phase voltage 相电流 phase current 线电压 line voltage 线电流 line current 三相三线制 three-phase three-wire system 三相四线制 three-phase four-wire system 三相功率 three-phase power 星形连接 star connection(Y-connection) 三角形连接 triangular connection(D- connection ,delta connection) 中线 neutral line 电路的暂态过程分析 暂态 transient state 稳态 steady state 暂态过程，暂态响应 transient response 换路定理 low of switch 一阶电路 first-order circuit 三要素法 three-factor method 时间常数 time constant 积分电路 integrating circuit 微分电路 differentiating circuit 磁路与变压器 磁场magnetic field 磁通 flux 磁路 magnetic circuit 磁感应强度 flux density 磁通势 magnetomotive force 磁阻 reluctance 电动机 直流电动机 dc motor 交流电动机 ac motor 异步电动机 asynchronous motor 同步电动机 synchronous motor 三相异步电动机 three-phase asynchronous motor 单相异步电动机 single-phase asynchronous motor 旋转磁场 rotating magnetic field 定子 stator 转子 rotor 转差率 slip 起动电流 starting current 起动转矩 starting torque 额定电压 rated voltage 额定电流 rated current 额定功率 rated power 机械特性 mechanical characteristic 继电器-接触器控制 按钮 button 熔断器 fuse 开关 switch 行程开关 travel switch 继电器 relay 接触器 contactor 常开(动合)触点 normally open contact 常闭(动断)触点 normally closed contact 时间继电器 time relay 热继电器 thermal overload relay 中间继电器 intermediate relay 可编程控制器（PLC） 可编程控制器 programmable logic controller 语句表 statement list 梯形图 ladder diagram 半导体器件 本征半导体intrinsic semiconductor 掺杂半导体doped semiconductor P型半导体 P-type semiconductor N型半导体 N--type semiconductor 自由电子 free electron 空穴 hole 载流子 carriers PN结 PN junction 扩散 diffusion 漂移 drift 二极管 diode 硅二极管 silicon diode 锗二极管 germanium diode 阳极 anode 阴极 cathode 发光二极管 light-emitting diode (LED) 光电二极管 photodiode 稳压二极管 Zener diode 晶体管（三极管） transistor PNP型晶体管 PNP transistor NPN型晶体管 NPN transistor 发射极 emitter 集电极 collector 基极 base 电流放大系数 current amplification coefficient 场效应管 field-effect transistor (FET) P沟道 p-channel N沟道 n-channel 结型场效应管 junction FET（JFET） 金属氧化物半导体 metal-oxide semiconductor (MOS) 耗尽型MOS场效应管 depletion mode MOSFET（D-MOSFET） 增强型MOS场效应管 enhancement mode MOSFET（E-MOSFET） 源极 source 栅极 grid 漏极 drain 跨导 transconductance 夹断电压 pinch-off voltage 热敏电阻 thermistor 开路 open 短路 shorted 基本放大器 放大器 amplifier 正向偏置 forward bias 反向偏置 backward bias 静态工作点 quiescent point (Q-point) 等效电路 equivalent circuit 电压放大倍数 voltage gain 总的电压放大倍数 overall voltage gain 饱和 saturation 截止 cut-off 放大区 amplifier region 饱和区 saturation region 截止区 cut-off region 失真 distortion 饱和失真 saturation distortion 截止失真 cut-off distortion 零点漂移 zero drift 正反馈 positive feedback 负反馈 negative feedback 串联负反馈 series negative feedback 并联负反馈 parallel negative feedback 共射极放大器 common-emitter amplifier 射极跟随器 emitter-follower 共源极放大器 common-source amplifier 共漏极放大器 common-drain amplifier 多级放大器 multistage amplifier 阻容耦合放大器 resistance-capacitance coupled amplifier 直接耦合放大器 direct- coupled amplifier 输入电阻 input resistance 输出电阻 output resistance 负载电阻 load resistance 动态电阻 dynamic resistance 负载电流 load current 旁路电容 bypass capacitor 耦合电容 coupled capacitor 直流通路 direct current path 交流通路 alternating current path 直流分量 direct current component 交流分量 alternating current component 变阻器（电位器）rheostat 电阻（器）resistor 电阻（值）resistance 电容（器）capacitor 电容（量）capacitance 电感（器，线圈）inductor 电感（量），感应系数inductance 正弦电压 sinusoidal voltage 集成运算放大器及应用 差动放大器 differential amplifier 运算放大器 operational amplifier(op-amp) 失调电压 offset voltage 失调电流 offset current 共模信号 common-mode signal 差模信号 different-mode signal 共模抑制比 common-mode rejection ratio (CMRR) 积分电路 integrator（circuit） 微分电路 differentiator（circuit） 有源滤波器 active filter 低通滤波器 low-pass filter 高通滤波器 high-pass filter 带通滤波器 band-pass filter 带阻滤波器 band-stop filter 波特沃斯滤波器 Butterworth filter 切比雪夫滤波器 Chebyshev filter 贝塞尔滤波器 Bessel filter 截止频率 cut-off frequency 上限截止频率 upper cut-off frequency 下限截止频率 lower cut-off frequency 中心频率 center frequency 带宽 Bandwidth 开环增益 open-loop gain 闭环增益 closed-loop gain 共模增益 common-mode gain 输入阻抗 input impedance 电压跟随器 voltage-follower 电压源 voltage source 电流源 current source 单位增益带宽unity-gain bandwidth 频率响应 frequency response 频响特性（曲线）response characteristic 波特图 the Bode plot 稳定性stability 补偿 compensation 比较器 comparator 迟滞比较器 hysteresis comparator 阶跃输入电压step input voltage 仪表放大器 instrumentation amplifier 隔离放大器 isolation amplifier 对数放大器 log amplifier 反对数放大器antilog amplifier 反馈通道 feedback path 反向漏电流 reverse leakage current 相位phase 相移 phase shift 锁相环 phase-locked loop(PLL) 锁相环相位监测器 PLL phase detector 和频 sum frequency 差频 difference frequency 波形发生电路 振荡器 oscillator RC振荡器 RC oscillator LC振荡器 LC oscillator 正弦波振荡器 sinusoidal oscillator 三角波发生器 triangular wave generator 方波发生器square wave generator 幅度 magnitude 电平level 饱和输出电平（电压） saturated output level 功率放大器 功率放大器 power amplifier 交越失真 cross-over distortion 甲类功率放大器 class A power amplifier 乙类推挽功率放大器class B push-pull power amplifier OTL功率放大器 output transformerless power amplifier OCL功率放大器 output capacitorless power amplifier 直流稳压电源 半波整流 full-wave rectifier 全波整流 half-wave rectifier 电感滤波器 inductor filter 电容滤波器 capacitor filter 串联型稳压电源 series (voltage) regulator 开关型稳压电源 switching (voltage) regulator 集成稳压器 IC (voltage) regulator 晶闸管及可控整流电路 晶闸管 thyristor 单结晶体管 unijunction transistor（UJT） 可控整流 controlled rectifier 可控硅 silicon-controlled rectifier 峰点 peak point 谷点 valley point 控制角 controlling angle 导通角 turn-on angle 门电路与逻辑代数 二进制 binary 二进制数 binary number 十进制 decimal 十六进制 hexadecimal 二-十进制 binary coded decimal （BCD） 门电路 gate 三态门tri-state gate 与门 AND gate 或门 OR gate 非门 NOT gate 与非门 NAND gate 或非门 NOR gate 异或门 exclusive-OR gate 反相器 inverter 布尔代数 Boolean algebra 真值表 truth table 卡诺图 the Karnaugh map 逻辑函数 logic function 逻辑表达式 logic expression 组合逻辑电路 组合逻辑电路 combination logic circuit 译码器 decoder 编码器 coder 比较器 comparator 半加器 half-adder 全加器 full-adder 七段显示器 seven-segment display 时序逻辑电路 时序逻辑电路 sequential logic circuit R-S 触发器 R-S flip-flop D触发器 D flip-flop J-K触发器 J-K flip-flop 主从型触发器 master-slave flip-flop 置位 set 复位 reset 直接置位端direct-set terminal 直接复位端direct-reset terminal 寄存器 register 移位寄存器 shift register 双向移位寄存器bidirectional shift register 计数器 counter 同步计数器 synchronous counter 异步计数器asynchronous counter 加法计数器 adding counter 减法计数器 subtracting counter 定时器 timer 清除（清0）clear 载入 load 时钟脉冲 clock pulse 触发脉冲 trigger pulse 上升沿 positive edge 下降沿 negative edge 时序图 timing diagram 波形图 waveform 脉冲波形的产生与整形 单稳态触发器 monostable flip-flop 双稳态触发器 bistable flip-flop 无稳态振荡器 astable oscillator 晶体 crystal 555定时器 555 timer 模拟信号与数字信号的相互转换 模拟信号 ****og signal 数字信号 digital signal AD转换器****og -digital converter (ADC) DA转换器 digital-****og converter (DAC) 半导体存储器 只读存储器 read-only memory（ROM） 随机存取存储器 random-access memory（RAM） 可编程ROM programmable ROM（PROM）常见英文缩写解释（按字母顺序排列）：

ASIC: Application Specific Integrated Circuit. 专用IC

CPLD: Complex Programmable Logic Device. 复杂可编程逻辑器件

EDA: Electronic Design Automation. 电子设计自动化

FPGA: Field Programmable Gate Array. 现场可编程 门阵列

GAL: Generic Array Logic. 通用阵列逻辑

HDL: Hardware Description Language. 硬件描述语言

IP: Intelligent Property. 智能模块

PAL: Programmable Array Logic. 可编程阵列逻辑

RTL: Register Transfer Level. 寄存器传输级描述）

SOC: System On a Chip. 片上系统

SLIC: System Level IC. 系统级IC

The Piece of Resistance是什么意思

The Piece of Resistance

电阻片

双语对照

例句:

The piece de resistance of his stage act was an elvis presley impression.

他舞台表演最精彩的部分是对猫王的模仿秀。

resistance band是什么意思

resistance band

电阻带

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祝你生活愉快，学习进步！

抗日游击队用英语怎么说？

抗日游击队翻译成英文是：“Anti Japanese guerrillas”。

重点词汇：Anti

一、单词音标

Anti单词发音：英 [ˈæntɪ]  美 [ˈænˌtaɪ]。

二、单词释义

n. 反对者

adj. 反对的

prep. 反对

三、词形变化

复数: antis

四、短语搭配

anti trust law 反托拉斯法

anti-aircraft 防空的

anti-American 反美的

anti-lock 防锁的

anti-hero 平凡的主角

五、近义词

opposed 反对的

against 反对

antagonistic 对抗性的

averse 厌恶的

六、双语例句

That's why you're so anti other people **oking.

那就是为什么你如此反对别人吸烟。

Despite what the antis would tell you, hunting is for people from all walks of life.

不管持反对意见的人将告诉你什么，狩猎适合于各个阶层的人。

Magnesium is also known as an anti stress mineral and helps with muscle recover.

镁是一种抗压力的矿物质，能帮助肌肉恢复。

She landed the lead in a retro anti establishment theater piece.

格雷西是怀旧反保守剧团的领舞

I'm anti useless yet luxury stuff.

我反对没用又昂贵的东西。

3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键

3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键

3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键！核心肌群，不仅仅是人体力量的来源，更决定了你未来数十年健康的根基。因此，为了打造更坚实的核心肌群，不妨来做一些不同的核心训练吧！在此，分享3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键！

3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键1

基础强化核心

三点搭桥

预先强化

无需使用工具

每个动作维持10秒×3次

1、将身体趴下，下半身平贴地面，双手微握拳头，手肘顶地至於肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直，脚尖顶地。紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，手肘更用力顶地将全身撑离地面，使全身伸直与地面呈水平，维持10秒。

2、将右手伸直，维持10秒，收回右手，换左手伸直，维持10秒。

3、收回左手，将左脚抬高，维持10秒，放回左脚，将右脚抬高，维持10秒。以上动作完成後。休息30～60秒後，再做同样动作，共做三次。

教练小叮咛

所有动作过程中，紧锁腹部的力量，腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

侧搭桥

预先强化

无需使用工具

动作维持30～60秒×3组

1、将身体侧躺，侧下半身平贴地面，上侧手叉腰，下侧手肘顶地、置於肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直勾脚尖，使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。

2、紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，手肘用力顶地，将身体侧向撑离地面，上侧手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30～60秒。休息30～60秒後，换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组，共做三组。

教练小叮咛

动作过程中，侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲，同时保持挺胸。

臀搭桥

预先强化

无需使用工具

动作维持30～60秒×3次

1、将身体仰卧，双膝弯曲呈90度，脚跟顶地，双手掌心朝上置於身体两侧。紧缩腹部，让肚脐尽量接近脊椎，臀部用力将脚跟顶地，使整个身体撑离地面，全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30～60秒。休息30～60秒後，再做同样动作。共做三次。

3招强化核心肌群训练让腹腔变小的关键2

核心肌群是什么

核心肌群(The Core Muscle)并不只是那八块或六块腹肌，而是位在人体躯干中心由多组复杂的肌肉组成。有广义与狭义的定义分法，广义指的是包围在人体中心脊椎周围的肌群，包含肩膀、胸肌、腹肌、臀肌与大腿;狭义的核心则指的是腹部前后维持脊椎稳定的肌群，包含腹直肌(Rectus Abdominis)、腹内外斜肌(InternalExternal Abdominal Oblique)，较深的肌肉包括腹横肌(Transverse Abdominals)、多裂肌(Multifidus Muscle)、横膈膜(Diaphragm)、盆底肌肉(Pelvic Floor)以及许多其他更深层的肌肉。而核心肌群几乎与身体每一个大大小小的动作都有关，不论是呼吸、稳定躯干姿势和保护脊椎，弯腰、转体、举重物…等等动作都由核心肌群负责。

核心肌群训练好处

核心肌群够强，训练动作就会做得比较稳，进而降低运动伤害的风险及提升运动效果。下面为您列出核心肌群训练的5大好处：

强健的核心肌群可以提升运动表现

强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量，因为人体所有动作都由中心出发再将力量以及讯号传递至四肢，因此强健的核心肌群使得运动时能徵招更多的肌肉，帮助提升运动表现、降低运动伤害。另外，当你在进行爆发力的动作时，有效率的传递力量和制造力量，都需要有强健的核心肌群才能同时维持身体的稳定，比如跑步、或从冰箱中拿起大罐的`牛奶或在执行奥林匹克硬举…这类的动作都是。

强健的核心肌群可以避免下背痛

久坐的人，容易形成骨盆倾斜和拱起的背部，因为坐姿不正确以及背部肌肉比核心肌肉还要强壮，因此容易产生下背痛，改善的方法必须平衡前后肌肉，打造强壮的核心肌群来稳定身体的中心。

强健的核心肌群可以改善姿态

不正确的姿态与下背痛有密不可分的关系，虚弱的核心肌群也会导致身体不平衡、骨盆前倾、弯腰驼背、和小腹突出，变形弯曲的脊椎不仅在外观上不美观，对于内脏器官也会形成极大的压力。

强健的核心肌群可以帮助良好的呼吸方式

这里所讲的呼吸并不是单纯指每个人呱呱落地以后都会的鼻孔吸气和吐气，当你在进行如大重量举重运动时，正确且良好的呼吸方式可以稳定核心来支撑重量避免受伤。除此之外，良好的呼吸也能帮助提升专注力和调节自律神经系统。

强健的核心肌群帮助你拥有纤瘦的腰围

适切的运动强度与核心运动方法可以锻炼深层与浅层核心肌群，帮助你减肥甩掉腹部肥肉、打造迷人的六块腹肌。

核心肌群5大推荐运动

核心肌群之深层肌肉与脊椎相连，脊椎神经透过核心肌群的传递进入目标肌肉中，因此强化核心肌群可以提高膝关节的稳定、肌肉力量的徵招以及身体各动作的反应速度;而虚弱的核心肌群则容易导致下背疼痛、像是驼背、骨盆不正、小腹突出的不良姿势、不平衡感、全身肌肉力量不足。除了一般大家都非常熟悉的棒式(Planks)以外，以下推荐5项大家常常忽视的运动，帮助提升核心力量及功能：

真空吸腹法(Tummy Vacuums)

这是一项非常简单但是效果非常大的运动，不仅针对深层腹肌，也可以强化呼吸系统，许多大重量举重选手及海洋深潜者都会利用这项运动来帮助核心及呼吸的训练。初学者可以很容易上手，尤其对于曾经怀过宝宝的妈妈、长期没有运动的人或长期久坐的人，腹横肌可能长期处在没有作用的情况下，因此这项运动是非常重要且有效的运动。

训练方式：站姿、跪姿或仰卧皆可，须空腹时做此运动。

动作教学：

脊椎打直，鼻子深吸一口气

吐气时用力将空气吐出使胃像被抽乾空气一样往内凹陷

稍微停顿约5秒钟，再深吸一口气，重复5-10次。

倾斜旋转 (Oblique Twists)

又称俄罗转体(Russian Twist)对于强化腹直肌、腹内外斜肌都非常有效，训练方式可徒手或加入壶铃或药球负重加强训练。

动作教学：

坐在地上，膝盖弯曲、脚掌平放地板，进阶者可将双脚离地

身体稍微后仰45度

双手可持药球负重，将身体左右缓慢旋转，将药球由左到右触地板再回到中心，再往另一侧进行同样动作

死虫(Dead Bugs)

死虫也是一向对于核心力量及躯干和臀部稳定非常重要的运动，虽然看起来主要动作在手与脚，但实际运用的主要肌群为背部与核心。

动作教学：

仰躺并把背部紧贴在地，双脚膝盖弯曲成90度，双手高举。

双手高举过头，确定动作稳定再加入双脚伸直的动作。

动作期间维持呼吸，重复10次。

进阶动作可加入阻力带

弹力带反向旋转(Band Anti-Rotation)

核心肌群的三大主要功能包含抗旋转(Anti-Rotation)、抗伸展(Anti-Extension)以及侧向屈伸(Anti-Lateral Flexion)，一般棒式及侧棒式运动只能挑战后两项的功能，因此弹力带反向旋转可以帮助锻炼抗旋转功能，弹力带(或称阻力带Resistance Band)可以在家中或任何地点执行，你也可以利用健身房的滑轮机械来做这项动作的训练。

动作教学：

将弹力带固定在一锚点

脊椎挺直，双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方

拉紧10秒再放松，重复3-5次为一组，过程中身体维持在中心。

鸟狗式(Bird Dog)

鸟狗式的主要运作肌群为竖脊肌群，这项运动可以同时达到抗伸展与抗旋转、提升协调性并同时运用臀肌与肩膀

动作教学：

双脚跪在地上，手掌平贴地面，头部与脊椎呈一直线。

右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线。

停顿约10-20秒再换边。

核心肌群运动器材

虽然说在做核心肌群的训练时，运动器材并非必要，但运用正确的器材除了可以提升训练强度，例如在做侧身蚌式(The Shell)锻炼臀部及核心时，加入弹力带(Resistance Band)以增加阻力，也可当作辅助工具支撑身体某些部位或协助平衡来达成较难的动作…等等，除了不可或缺的瑜珈垫以外，以下让我们来看看有哪些2018年必买的核心运动器材吧!

瑜珈球(或称弹力球，Exercise Ball)

瑜珈球可谓最多功能用途的运动器材之一，这一颗不会太软也不会太硬、软硬适度的瑜珈球可以锻炼几乎全身上下每一个肌肉与关节，如此不平衡的平面能够训练身体控制平衡、帮助提升肌力、柔软度还有协调性。不论初学者或中高阶运动员连孕妇都很推荐使用，

运动时─进行核心运动或柔软度训练时，可当作重量板凳

看电视时，坐在球上─持续紧缩身体与核心

当你在电脑上工作时，坐在球上─帮助维持良好姿势

药球(Medicine Ball)

药球除了在过往帮伤者恢复运动能力以外，现在还衍生出许多有趣的运动方式，你可以挤压药球、投掷、踩、砸、举、摆动药球…等等任何你可以创意发挥的动作，有许多不同重量供你搭配不同运动时做选择。

半圆平衡球(BOSU Balance Trainer)

透过形状为一半圆形一半平面的半圆平衡球协助训练你的协调肌肉以及神经系统来平衡任何你在日常生活中很容易遇见的不平衡表面;同时，半圆平衡球也是将较简单的运动推向更进阶更有挑战性的运动之最佳助手，你可以试著将半圆平衡球加入伏地挺身、弓箭步、深蹲…等等的运动来挑战自己。

阻力式悬吊训练绳(TRX Suspension Ropes)

诞生于美国海军的全身性阻力训练，是训练核心的最佳训练之一，可以帮助提升功能性肌力(Functional Strength)、提升稳定能力以及耐力、雕塑肌肉，且由于结合心肺训练，因此还能有效提升新陈代谢。

阻力带(又称弹力带，Resistance Bands)

阻力带的应用非常之广泛，不论是有氧运动、机械器材之重量训练或徒手训练全部都可以搭配阻力带来增加训练强度，运动过程中你需要徵招更多的肌肉纤维来维持良好正确的姿势以及拉动阻力带，轻巧的阻力带不占任何空间及重量，却可以帮助锻炼全身肌肉，运动变化方式也很多元具有创意性(例如：单手棒式阻力带划船Plank with Single-Arm Banded Row)，因此广受大众喜爱。

健腹轮(Ab Roller Wheel)

健腹轮最大的优点就是比起其他许多核心运动只专注在特定少数肌肉群上，健腹轮同时还能训练髋屈肌、腹肌、腹斜肌、下背肌、手臂与肩膀…的肌群。许多初学者会发现健腹轮并不是那么容易，尤其你须要有强壮的背部肌肉维持运动中不拱起你的背，使得肌肉能平衡发展、减少背痛的产生。

核心肌群训练注意事项

核心肌群训练需要注意您的呼吸以及训练的时间。

正确的呼吸技巧：

呼吸对于核心肌群训练非常重要，正确的呼吸让你在运动时可以保持活力，相对的不正确的呼吸导致疲劳来得更快，甚至可能导致受伤、头晕、脖子和肩膀疼痛。

核心肌群运动呼吸方式：呼吸─较轻松的部分时;吐气─较困难的部分时。利用肚脐的力量吐气，在吸气的时候感受胸腔被空气扩充，不要刻意的憋住气息，否则容易使得血压上升、肌肉紧绷收缩。

举例： 执行仰卧起坐和卷腹(Crunches)─抬起身体时吐气，降下身体至地面时则须吸气。 执行举腿(Leg Lifts)─抬起双腿时吐气，缓慢降下双腿时慢慢吸气。 进行棒式(Planks)─降下身体时吸气，举起身体时吐气。中间棒式撑体时，维持规律呼吸频率。

训练的时间：追求6块腹肌、强健的核心肌群的同时，并不是大量高强度、高组数的运动就可以快速地达成目标，过度的训练反而会造成运动伤害，你可以尝试以下这两种方式：低强度/高组数以及高强度/低组数腹部运动菜单。

A. 低强度/高组数核心运动菜单

由于强度较低，比起高强度的运动方式，对于肌肉纤维的**较小，要达到目标的时间也较长，因此你可以利用高组数来做补偿，这也代表每周你可以更常做此运动而肌肉痠痛的机率仍较低。

建议一周4-6天，进行3-4组的训练，每组可执行12-20次。(若感到肌肉过度痠痛，记得暂停48小时使肌肉可以充分获得休息。即使你从来没赶到肌肉痠痛，请记得一周至少休息1天。)

B. 高强度/低组数核心运动菜单

使肌肉纤维受到破坏，其实正是肌力训练的目的，但也因为如此你需要别加注意训练的频率。千万不要在已经痠痛的肌肉上重复做肌力训练，痠痛的肌肉告诉你他正在进行肌肉修复，如果你执意继续肌力训练，结果非但不会有好成绩，反而只会带来伤害。

建议一周不超过3天，执行3组循环，每一组约4-10次运动。(每次运动完给肌肉休息约48小时，若48小时结束后仍感到肌肉痠痛，请再休息24小时或改至较轻量的训练。)