拖延现象（拖延症）的成因有哪些

拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？

魏洪谦

刚刚

拖延现象，有可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

2017年9月11日更新：

没想到现在这个问题还有人更新回答。我翻了一下，当年启发我写答案的刘大可的答案已经找不到了。估计是删掉了。除了这个答案之外，刘老师还启发了另外一个答案。

拖延现象，可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

现在拖延现象，一般见于独立工作或者学习场景。比如写作，创作，文案，设计，读书，做作业等场景。

总结归纳一下，就是个体单独进行创造性工作，或者被指派，单独执行任务时候，容易产生拖延现象。

经过这几年的断断续续的思考，我认为，拖延现象本质上是独处焦虑造成的。

下面列出关于拖延的想法，也是对这几年学习成果的总结。

1.正确应对匮乏性独处，可以避免拖延现象。

拖延现象一般是出现在独处的工作环境。比如写作，做作业，读书，做习题。执行者都是处于一种独处状态。

关于独处，心理学家许金声提到，人的独处可以分为匮乏性独处，成长性独处，和存在性独处（后人本主义理论）。

独立创作或者单独学习，是一种成长性独处。这种独处，人是在向自我实现不断迈进的。成长性独处是让人很享受的，有一种乐在其中的忘我体验。人感受到的是流畅感。

但是实际生活中，独自写作，读书，做练习，常常会是一种煎熬。这种让人感觉煎熬的独处，是匮乏性独处。匮乏性独处让人坐立不安，注意力不能集中，有明显焦虑，紧张的感觉。焦虑让人无法顺利进入任务的实际执行阶段，让人注意力不断转移和分散。匮乏性独处的焦虑，导致任务执行的不断推迟。这就是拖延的实质心理过程。

如何摆脱匮乏性独处，心理学家许金声提出两种可能。

一种是从匮乏性独处中走出，转向人际交往状态。这可以减轻独处造成的焦虑和紧张。

另一种是通过努力，把匮乏性独处提升为成长性独处。这样做的前提是，有健康的心理素质，有强大的自制力，坚强的意志力，执行力足够强。忍耐住独处时的焦虑和紧张，把注意力集中于具体任务执行阶段，最终获得平静的心情和高效率工作。

综上所述，如何解决拖延现象，实质上是如何正确应对匮乏性独处，或者让匮乏性独处转化为成长性独处。

许金声教授还详细介绍了匮乏性独处的几种情况：

独处时匮乏的根源

生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要，这些需要如果没有得到满足，在单独执行任务时候，容易陷入匮乏性独处。所以，满足这些基本的心理需要，是高效率工作，避免拖延的前提。

2.人际交往是日常基本心理需要。

几年前我有个模糊的想法（见文末原答案）。我觉得人际交往的需要，是人的基本需要。每天进行一定剂量的人际交往，是保持心理健康的保证。这个想法可以用需要层次理论来解释。但是目前我还没有找到人际交往的计量单位是什么，也没有搞清楚人每天需要多少人际交往。网络交流是否能够替代面对面真实互动。

对于因为缺乏人际交往而感觉紧张，焦虑的人，我一般建议：

1如果有条件，每天和亲人朋友面谈。面谈内容不重要，关节是双方的情绪情感的表达和接纳，相互倾听，积极反馈。这里面其实也是有门槛的，如果学习一些心理咨询面谈技巧，会更顺利些。也可以读一下许金声教授的通心黄金三要件理论，或者读一下爱的五种语言这类书。

每个人需要正视自己对人际交往的需要，主动求助获得情感抚慰不可耻，值得尊重。

2如果远离家乡，没有亲人可以倾诉，可以通过网络视频聊天实现。或者尽快融入本地的社交圈子，找到能够在情感上相互支持的人。或者加入一些兴趣组织，用兴趣爱好方面的认同和鼓励，替代亲情方面的接纳和鼓励。或者接受专业心理咨询服务，心理咨询师可以提供高质量的无条件关注和接纳。

通过上述手段缓解焦虑之后，就可以全身心投入到认工作和学习中去，可以减少拖延现象。

3.人是排斥独处状态的，这种排斥会造成单独执行任务的拖延现象。

人是高级社会动物。动物心理学家洛伦兹说过，灰雁也是一种高级社会动物。高级社会动物的特点是，喜欢群居，非常排斥独处。

人对被指派单独执行任务的反感和排斥，可能和人对独处的排斥有关系。

从原始部落生活角度讲，单独行动意味着生命危险。现在的人类大脑和原始部落时代的人没有区别，一旦处于独处状态，就会产生焦虑情绪，是一种物种本能。面对陌生事物的焦虑同理。

儿童阶段，孩子在家长身边的时候，玩耍最尽兴。有家长的陪伴，生命安全获得保证。小孩子就彻底开动好奇心和游戏的天性，开始探索周围的大千世界。这是在迅速学习，能够**大脑的发育和成熟。从这个角度讲，家长不应该因为孩子不听话哭闹就训斥孩子。孩子没有错，孩子害怕独处，是一种生命受到威胁级别恐惧。所以要想孩子聪明，多陪陪孩子是最简单的。陪伴着孩子，让孩子无忧无虑地玩耍，是给孩子最大的礼物。

人从天性上就排斥独处。独处状态，会让人感觉焦虑，强烈的孤独感会让人向逃离所处的物理环境，很难集中注意力，渴望和真人直接对话聊天等等。

老师布置家庭作业，让孩子自己完成。对于孩子来说，理智上做作业是学生角色必须要做的事情。但是从情绪感受上看，独立完成作业，意味着独处，天然附带物种与生俱来的焦虑。

这种情形，要么是家长陪伴孩子一起完成作业，提供情绪情感上的鼓励和安抚，要么是几种几个孩子，坐在一起完成作业，脱离独处状态。

命令式的任务布置，会让人感觉反感和排斥，也可以用这个思路理解。

家长让孩子把地扫一下，把垃圾倒掉，把衣服自己洗干净。孩子刚开始都是很排斥的。在家长看来，这么简单的事情，有什么难度，为什么不听话。对于孩子来说，独立完成一件自己从没有做过的事情，意味着和家长完全隔离，处于一种危险的独处境地。这是一种本能的情绪反应，所以会直接排斥。

孩子在心理上还没有完全个体化，和家长在心理上是一种**限的共生状态，这个阶段让孩子单独行动，对于孩子意味着死亡。这种焦虑强度非常高。儿童时期这种被强制指派单独执行任务的经历，会造成比较严重的创伤性情绪体验，留下深刻的创伤记忆。成年后类似的情形，会重新唤起早期经历的负面情绪，造成看似幼稚不理智的任务拖延。

成年人往往可以想方设法克服这种对独处的本能排斥。通过各种手段和小技巧，消解或者超越对单独执行任务的焦虑。

所以，独处，单独执行任务，在绝大多数情况下，等同于焦虑，紧张等负面情绪体验。拖延现象，源于对于负面情绪体验的拒绝。

想办法超越独处状态下的负面情绪，或者尽量摆脱独处状态，都是可以让人尽快进入任务执行实质性阶段。

如何摆脱对工作任务的厌恶和排斥呢？

有的作家，为了缓解独处时候的焦虑，会吸烟，会喝点酒，有的会吃零食等等。有的作家，会通过进行环境设置，催眠自己，彻底摆脱独处焦虑。比如美国作家史蒂芬金，严重酗酒，喜欢在狭小的房间里面用个小破桌子开始写作。我国科幻作家郑军，喜欢写作的时候吃点小零食，造成体重超标，当然现在已经减肥成功了。

在军队里面，令行禁止，不允许有拖延。一方面是很多任务，实际执行不是单独行动。另一方面，令行禁止意味着对共同体的认同和获得归属感。任何对命令的拖延，都意味着自绝于共同体。任务拖延，意味着基本接纳需要的剥夺。这种剥夺是绝大多数人难以承受的。军人的荣誉，背后是被群体抛弃的恐惧，甚至是自我身份认同层面的自我否定。这种级别的压力下，执行力不是问题。

公司团队工作状态下也是如此。团队共同推进一项工作任务，成员全部在现场。现场氛围下，情绪情感相互监督和激励，任务进度实时可见，反馈及时，这样拖延的可能性就很小了。

据说有网络直播写代码的。我也发现了竟然有专门直播写网络小说的平台。这可能是摆脱孤独焦虑的一种途径吧。

4.拖延现象的背后，有相当多的情况是任务内化不足。

一项单独执行的工作，需要在情绪情感，价值观，相关知识技能，所需的资源和工具物料配置等各个方面都需要准备充分，才能够顺畅进入执行阶段。

这样说比较抽象。

比如要写一篇文章，这篇文章所代表情绪情感，价值观是作者真心认同的吗？可能在情感上不接受这个任务，就要纠结耗费好几个小时。事先应该考虑好，或者和征稿人充分讨论，达成共识。

作者在知识技能方面，有足够的准备吗？如果写作基本技能不过关，不适合执行时间紧急的写作任务。

文章素材准备充足吗，写作工具好用吗？如果因为参考资料查找，耗费好几个小时，或者电脑重装系统，耽误大半天，这种拖延虽然不适主观故意，也应该尽量避免。说不定看似客观原因造成的任务延误，实际根源是情感和额价值观不认同。

当然，事先做好充分准备，追求万无一失，也是拖延的常见借口。制定具体的任务计划，工作日程，是避免拖延的方法。

下面是原答案：

发布于 2013-04-14

刘大可老师的分析我非常赞同！

从心理动力或者意志力角度看，仍然可以从心理学角度分析拖延症。

从事创造性工作的人，完成计划中的工作是在以马斯洛需要层次理论中的最高需要自我实现为最终目标报酬的。（生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求）

在具体活动实施过程中，高层次需要满足的前提是较低层次需求的满足。也就是生存安全需要，情感和归属的需要等方面常常不能完全满足。

生理需要安全需要是没问题的，关键是情感和归属的需要，很难完全满足。

设想一下，一个在校研究生，或者留学国外的博士生，人生地不熟。完全脱离原生家庭和最初的同伴关系群体，严重缺乏“情感支持”，情感和归属的需要满足很难实现。哪怕最简单的日常工作也是这样。他们工作效率的高低，和中间这个“情感和归属的需求”是否得到满足关系很大。

我在实际工作中观察发现，每天和同事进行一定剂量的聊天，是保证工作高效率的必要条件之一。问题是有的工作场合禁止聊天，比如加工制造类的工厂车间，聊天室被明令禁止的。这里看来是不符合人的心理需要的，毕竟工作占用了一天中的绝大部分社交时间。

现代中国正在由熟人社会转变为陌生人社会。个人更可能在远离家庭和故乡的地方学习和工作，情感支持和群体归属感的来源只能就地取材。要么在就地组成类似于家庭的人际关系（事实上的情感依恋关系），尽快融入工作团队中，增强团体认同感，培育相互接纳相互尊重的团队人际关系。要么常回家看看，经常**联系视频连线等等。在保证了情感和归属的需要之后，相信拖延症会少很多。

还有一点，情感和归属的需要每天都需要满足，不是一劳永逸的事情，这个的确有点麻烦！

直播间能不能用代码编写

可以用代码编写，没错，这就是经典的"Hello world"，这也是大多数人手工编写的第一个程序。

手工编写代码，更能体现一个程序员的基本素质。有很多公司，都把上机编程考试作为面试的重要手段之一。面试者需要根据题目的要求，挑选一款熟悉的编程工具（比如Eclipse），手工编写代码并调试运行通过。在整个过程中，不能通过网络搜索答案，不能查看联机帮助文档，要求面试者必须手工编写代码，主要是考察面试者手工编写代码的能力——语法、函数、逻辑、思维、算法以及动手能力。

手工编写代码，是一个优秀程序员必须具备的基础能力。手工编写代码正如提笔写文章，语法就是遣词造句的方法、函数就是组成文章的词句、类库就是据经引典的掌故、架构就是行文表述的体裁、功能就是写作文章的主旨、算法就是组织语言的逻辑……所以，只要掌握一门程序语言的语法、学习一堆基础类库的函数、引用一些所需的第三方类库、选择一款成熟稳定的架构、明确一下产品需求的功能、挑选一种实现逻辑的算法……手工编写代码就会像写文章一样手到擒来

如果你去开直播，你想直播什么？

如果我要是直播，我就去直播游戏或者说直播唱歌。因为每个人的直播一定要有自己的特色，这样才能吸引别人的注意力。直播才能有自己的特色，才能吸引粉丝前来观看。只要这样的直播才是有质量能吸引人的直播。才会有粉丝刷礼物，才会有自己的收益。蟹蟹大家，这是我的看法。大家留言评论。

人的需求是由人性产生的吗

很多产品经理来说，人性这个词听起来有点扑朔迷离，讲起来也不算很落地。不落地是真的，但人性却是跟需求息息相关的。既然是人在用我们的产品，那么人的七情六欲、善恶是非观，就都跟产品有关。

人性是人的本性、感情和理智，是我们要挖掘出来的需求的根本源头，它们的存在创造了需求的场景。如果我们能把握好用户人性上的特点，那么产品就能很好地满足用户的需求。

在我刚入行时，只是零散地接触到一些在产品上关于人性的讨论，对其一知半解。后来在跟**级别的产品专家或者产品总监聊天时，大家就经常提到这方面的想法。他们关注的高度，让我逐步意识到这种做法的意义：能抓住需求的核心，而不只是停留在需求的表层。

不同的产品经理，看问题的角度会有所不同，而具体是从需求表层出发，还是从需求根本出发，根据看问题的层次不同而异。从人性角度去看问题，是更高的一种视角，能够知道表层需求的背后反映出的人性需求。

比如，有人说要减肥，我们就以为只是想办法帮助他减肥就行，于是提供了一种特别有效的减肥操，但是这个操跳起来很难看。如果你知道其实来减肥的人都是对自己的形象有高要求的人，那么就会知道这样的方式满足了表面需求，但破坏了深层需求。减肥需求的几个层次如图4-4所示。

图4-4 减肥需求的几个层次

再比如，很懒的人的需求也可以从很多环节上优化。我们可以从人性需求层面完善我们对需求的理解。商超品类送货上门需求的几个层次如图4-5所示。

图4-5 商超品类送货上门需求的几个层次

1. 逐利心理

如果产品模型本身就能带来红利，那么就可以满足用户逐利的需求。

互联网技术带来的核心优势就在于，通过信息的流通、结构化等特征，提升原来的效率，达到降低成本的效果。所以，如果真的能在某些方面产生红利，就可以满足用户在逐利方面的人性需求。

最初的团购形态，就是将消费者们联合起来，增强他们与商家谈判的能力，以获得更优惠的价格。这种产品模型就给用户提供了可以花更少的钱买到同样商品或服务的途径。

很多金融产品就更加直接了，目的单纯：让用户“拿钱生钱”。前几年兴起的“遍地丛生”又“尸横遍野”的P2P项目，就是看中了这个“饥不择食”的市场。

对于要挖掘逐利人性需求的产品，就要保证用户真的可以在产品上得到实惠，或者赚到钱。如果获得的实惠和利益不能中和他们的付出，那么用户自然就不会留下。

要注意的是，很多产品会把逐利的人性运用在营销上，但错把对逐利人性的满足当成了产品的特性，以为产品本身也能满足大家逐利的本能。但实际上，用户往往只是被前期足够丰厚的补贴吸引而来。等补贴降下来，产品的价值露出水面，用户发现跟补贴相比，这点收益根本不算什么，最后就不会愿意留下来。

望京SOHO附近有个扫码一条街，我跟同事戏称它为“大中华O2O集散中心”，绵延百米有余，每天都熙熙攘攘。成批的互联网创业团队在那里做运营活动，只要扫码就送各种礼物，如柴米油盐、移动电源等，甚至还会直接送现金。在这么不分场合、不区分目标用户、不体现产品价值，只能拉动注册量的活动下，你觉得用户可以沉淀下来吗？他们不把精力和财力用在琢磨产品功能、实现价值上，而是都挤在这里“烧钱”，想想都觉得荒诞。

2. 两性吸引力

用合法合规的方式满足用户的恋爱需求，也是很多产品在做的尝试。

作为体量庞大的即时通信工具，陌陌以年轻人为主要客户。这些年轻人还没有成家立业，有迫切交友的欲望。他们的使用场景往往是自己单身而且身边没有朋友（比如到异地上大学、到异地工作），很需要有人聊天。在这样的场景下，当然更愿意跟异性接触和交流。在产品模型中，场景决定了陌陌就是为两性社交服务的，而在两性社交中，女性又是比较被动的一方，所以女性就是陌陌最应关注的用户。产品的策略也要更加偏重于关注女性、保护女性，要让平台上的女性看起来更有吸引力。

最近异常火爆的直播平台，则是把异性吸引力提升到极致的一种方式。各个频道的主播都用尽浑身解数，让观众满意，以得到他们真金白银的支持。直播内容包括摆各种姿势、做各种表情、说各种话语，在镜头面前唱歌、跳舞、画画，甚至做家务、写代码（如图4-6所示），等等，让不同的观众总能找到自己喜欢的内容。

图4-6 某直播平台的姑娘在直播写代码

3. 懒惰

在很多情况下，互联网服务的确提高了产品的效率，降低了成本。对于用户来说，能够享受到越来越方便和快捷的服务，也让一些用户养成懒惰、不爱运动、不爱思考的坏习惯。

直播源码对直播系统开发的重要性是什么？

我来回答一下，望采纳。首先，直播源码有多重要？可能关系到直播平台的稳定，能否正常运行等等，因为源码是一切的基础，虽然网上可以百度出很多免费的直播源码，但是这些源码能否直接用却是个大问题，为什么很多企业都不主张直接在网上找免费源码直接用，而是选择找专业团队去开发。你可能会觉得直播源码就是“字母+数字+符号+字符串”，但是专业的软件开发程序员可不这样认为，源码就是编程语言编写的程序代码。源码与程序的关系相当于文字与文章，源码好比文字，程序则为文章，源码组成程序。所以直播源码对直播系统开发来说十分重要。之所以直播源码能说的这么轻易，主要是大家不知道源码是程序员一个一个码出来的。

如果选择免费或者不明的直播源码会出现一系列并发症：

一、免费的直播源码的并发症

1、源码会存在漏洞

免费的源码极有可能存在漏洞，而这就可能被不法分子发现就可通过服务器修改你的系统，存在很大的安全隐患。

2、捆绑软件。有的免费源码是以压缩文件的形式展现在用户面前，下载解压之后里面或存软件，用户不小心点到后，这些软件通过强制捆绑或静默安装的两种途径被装入电脑，电脑卡慢，严重影响使用。

3、木马病毒。有的人在社交网站寻求免费直播源码，个别不法分子看到之后就会发个链接要求下载，谨防遇到钓鱼网站或木马病毒。

4、版权问题。有的源码是不具法律保护的，比如你是从别的网站下载的，你认为这是上传者所写，但是上传者可能是从别的地方拿走的，当你用此源码开发出自己的程序后，开发者是可以要求你删掉源码或者重新付费的，甚至会产生司法**。所以一定要注意版权问题。

二、直播源码的重要性

1、源码是搭建直播系统的基石，没有源码就无法进行搭建部署。

2、直播中的功能机制 是由源码实现的，不同的功能需要不同的源码，最终整合到一起。

3、开发完成后如果出现了bug，可以通过检查并修改源码的方式，使得程序正常运行。

三、直播源码的开发环境

如果是原生直播源码的话，开发环境应该是这样的：安卓客户端通常会使用Android studio和Java 进行开发，IOS手机端多会使用Xcode 9进行原生开发，在服务端，基础环境会用LAMP（linux ，apache，mysql，php ）软件或者LNMP（linux，ngnix，mysql，php） 软件进行配置，缓存服务多用开源且能力强大的Redis，聊天服务多用Node进行开发。

四、直播源码的开发语言

Java是安卓常用的原生开发语言，而IOS则多用OC，服务端用PHP，开发框架用Thinkphp和π框架的情况较多。

以上这四点是整理的免费直播源码可能会出现的问题。总的来看，选择直播源码时应该从它自身的完整性、安全性和开源性三个方面入手，不仅可以保障系统的稳定运行，还可以减轻系统后期维护的工作量。

周鸿祎：互联网老板教写代码我第一，他的编程能力能被业内人士认可吗？

周鸿祎：互联网老板教写代码我第一，他的编程能力能被业内人士认可的。主要原因在于经过长时间锻炼和专业数据积累，使整体编程水平都能够受到人们广泛关注和认可。

周鸿祎主要是互联网教学代码重要人员，他整体编程能力都是能够被业内的各种人士进行广泛认可和赞赏。对于自己个人实力也是非常值得欣赏，面对互联网公司的各种发展整体主要代表人物之中就包括他，他能够通过自己长时间的不断努力和锻炼人体的编码水平能够有所提升，也成为自身非常出色的产品代理工人，他的培训编程能力是是非常具有威望的人员。并且能够了解到作为互联网的很多老板都通过直播教别人写代码，这样一种活动都是很好促进自身经济实力的不断提高。被问到是否能够在直播之中教人们很好掌握编程并且对于排名问题了解之后，他表明自身的排名能够名列前茅。通过自己代码的能编写才让自己的经济实力不断提升，也能够通过自身的实力有效改善。对于他个人而言整体的编写代码能力是非常值得人们肯定因为它具有非常强大的咨询实力和编写资源。                                                                 

出现此种水平主要原因在于对于代码的编写程度效果都是非常好。并且通过长时间的观看别人只不过学习别人编写代码的方式，能够使自己编写代码的水平不断提高多种环境都能够很好提高自己的编程也是非常值得人们学习和了解的主要人物，整体的实力也是非常值得人赞赏和了解。因此对于他个人而言是非常具有发展潜力能够很好带给大家不一样的学习体会。                  

对于周鸿祎自身的编码能力还是非常值得未来长期发展因此一定要继续加强这一种能力。