营养师推荐的减肥餐,到底都有着哪些特点呢?

首先，膳食纤维即然被认定为第七大营养素，那么就说明它对人体的作用是十分重要的，是维持人体健康必不可少的一种营养素。膳食纤维按在水中的溶解性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

这个食物的最大特点是营养丰富、热量低。代餐减肥，顾名思义，就是用通过食用热量低但又可以提供饱腹感食物的方式，减少我们日常饮食的摄入量，增大日常消耗摄入热量比，从而达到燃烧体内脂肪，减轻体重的效果。

采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。

减肥不复胖!营养师推荐1000卡瘦身食谱

1、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢**性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

2、运动减肥食谱推荐一 早餐：生果、酸奶、燕麦片。 午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。 晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

3、米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜 推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

食量不减也能减肥!营养师推荐超容易做到的「168断食法」

断食法顾名思义就是，16个小时维持空腹，进食时间控制在8个小时，进食时胰岛素会增加，促进身体能量及脂肪储存，断食时胰岛素下降，促进脂肪被分解利用。

如水、气泡水、黑咖啡和无糖茶类；但如果是刚开始要尝试断食的初学者，建议可以先从10 个小时开始，慢慢让自己适应禁食的感觉，目标是将禁食时间拉到16 或18 小时。

建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需营养素。此外，若身体有不同状况，执行前建议先咨询专业医师或营养师。侯钟堡医师分享，自己早餐尽量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴鸡精。

至于一般健康民众，黄国晋建议，在尝试新型断食法之前，应该先接受医师、营养师的评估，此外，最好先尝试1个月，看看是否可以忍受或配合生活习惯，要是1个月只能减1公斤，说明效益不大。