最近跳郑多燕的这套瘦腿瘦臀操(跳了有15天这样子)腿几乎没怎么瘦,只是...

1、拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，但是一定要长期坚持才能看到效果。

2、他的操不会减胸部的~~不要担心这个 你才跳20多天，我觉得最少也要一两个月才能看见效果，而且要配合合理的饮食生活习惯，如果你不是很胖的话效果也比较慢，肥胖比较厉害的反而稍微运动下效果比较显著。

3、郑多燕的减腿操是有用的，但是需要坚持半年以上 郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

我练郑多燕瘦腿瘦臀操20多天了,怎么一点都没减下来啊?

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，但是一定要长期坚持才能看到效果。

在运动后即使是体重没有发生改变，但是由于运动会使局部运动的肌肉变得结实，收紧，在视觉上就会感觉体型改变，有瘦身的感觉。运动即使是没有减重，也会起到塑形的功效。

跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。

我跳了3 个多月了一开始有用的瘦了10几斤吧。现在没用了。但是腿型变好看了，如果你只是每天跟她练半小时，不会练成肌肉腿的放心啦。

郑多燕健身舞小红帽

1、郑多燕健身舞小红帽效果好吗 下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。

2、小红帽可以全身塑形的，效果最明显的会是腰腹部。

3、就是郑多燕减肥操的种类，小红帽为街舞操，戴红色鸭舌帽，小灰帽是哑铃操，戴灰色鸭舌帽。郑多燕，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲。

4、街舞操(小红帽)的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。

5、郑多燕小红帽减肥操是一系列的视频，适合初学者学习。郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇，在我国2016年发布的。郑多燕健身舞主要有以下几个 郑多燕健身舞第一集—有氧操。

6、郑多燕小红帽是有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。