郑多燕减肥操:5个动作瘦全身

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

动作一：跪地叉腰后仰 步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。

吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。 吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

郑多燕减肥操真的有效吗

1、郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。网上都可以搜的到的视频，空闲时间自己可以在家里跳一跳。其实做减肥操，如果没有人陪伴很难坚持下去。

2、如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果，如果你坚持不下来，那么就可能达不到理想的减肥效果，也可能让你产生郑多燕健身舞对减肥作用不大的误解。

3、郑多燕减肥操如果能够持之以恒的话，确实有一定的效果，如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。

4、郑多燕减肥操37分钟减肥操能减肥。有氧和无氧可同时进行的运动，结合拉伸动作，缓解肌肉酸痛，塑造优美的形体。加强心肺功能，增强体能，促进血液循环，从而有利于改善和提高人的协调能力。

郑多燕减肥操哪套效果好

1、瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操 下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。

2、郑多燕 街舞操（小红帽）郑多燕减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。 练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。

3、郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。