有氧运动多长时间最好

1、也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

2、●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。

3、一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

4、建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

5、科学研究显示信息，在适度抗压强度有氧运动减肥的前20分钟。(做到最大心率65%的抗压强度)，人体耗费的大多数是糖原。非常好，45分钟的有氧运动锻练比同样时间的力量训练耗费的发热量要多(抗压强度同样)。

有氧运动时间多长最好

1、采纳率：78% 帮助的人：34万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题一：有氧运动包括哪些，应该运动多长时间最好。

2、一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

3、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。

4、有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

5、(做到最大心率65%的抗压强度)，人体耗费的大多数是糖原。非常好，45分钟的有氧运动锻练比同样时间的力量训练耗费的发热量要多(抗压强度同样)。

6、在运动过程中，有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练，但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长，最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看，有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。

做有氧运动多久才有效?

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 有氧运动的衡量标准 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道，有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟？著名的日本健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。

有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。