如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

1、l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

2、如果每天能够保证40分钟的运动，对于女性来说每天则需要2100大卡的热量，男性需要2600大卡的热量。

3、一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。

4、计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸4大卡。

5、日常吃的食物的热量表，单位是： 大卡/100克，根据食物的种类和首字母分类，查阅起来很方便。

如何计算每日热量总需求

天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

部分1：计算你的热量总需求使用在线计算器。你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。在减肥健康诊所和部分医疗协会的网站上，你可以找到各种计算器。

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

每日所需热量计算公式是体重×25-30Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

安卓手机,计算食物热量的软件有什么。有助减肥的

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