有哪些锻炼pc肌的好方法?

乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是**的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。

进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。作为热身，先进性50下PC肌收缩。

发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。

pc肌最有效而又简单的方法是：每天做提肛运动。每天要抽出时间收缩PC肌（PC肌是提肛肌的一部分）至少100次，同时你意识中也要加强对你的排泄器官的专注。

方法：丁丁勃起后，进行**，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩。

PC肌肉的锻炼

pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度**，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。

初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。

pc肌锻炼严格的来说没有什么坏处，如果说有的话那有2点 可以增强** 在训练过度的情况下会造成严重后果。

锻炼前：排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌。开始锻炼：呼气时收紧PC肌，这种感觉就像中断排尿的感觉；吸气放松PC肌。快收快放练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。

扎马步运动，让PC肌肉被拉伸韧性更好。扎马步是很多都喜欢的一项运动，扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的，同时能够让PC肌肉变得更加强壮。

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达**上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。

PC肌怎么锻炼?

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度**，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。

2、乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是**的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。

3、在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。饮食搭配更加健康。保持愉悦的心情。

4、通过止尿法锻炼的PC肌，**恢复更明显，酥麻感强，对延时效果会更好，一般健身训练的最佳时间为上午九点半到十一点，下午三点到四点半。但PC肌训练是一个长期的过程，只要你在每天保证差不多在同一时间段。

5、发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。

怎么锻炼pc肌肉

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度**，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。

2、初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。

3、用中断排尿的方法去锻炼。用这个方法去找到PC肌，而不是真的让你一直在小便的时候，中断排尿！一次两次中断排尿当然没问题，但是如果用这来锻炼的话，绝对不行。