什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并蚂激控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。 阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转返源移到坐骨，通过前曲、扭转等**改善腰背部闷世袜僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

阿斯汤加瑜伽风靡世界，该运动有怎样的历史起源？

阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪初，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承而来的。40年之后传入西方，被称为风靡世界的瑜伽体系之一。克里希那马查最初创立阿斯汤加瑜伽，是为了适应学生的需要而创造的，阿斯汤加瑜伽体式上非常具有挑战性，技术上具有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点法等。阿斯汤加瑜伽分为基础，中级，高级三个等级，每个级牌的动作都是固定的，它的训练中有大量的**姿势练习，最后以倒立和休息术银岩族作为结束，目的是在于排出大量的热量，清洁身体的毒素。阿拉斯加瑜伽不仅可以改善人体的循环系统，还可以使身体变得更加轻盈、灵活。

其中有人拿阿斯汤加瑜伽做了一个实验，参与者的上半身和运动能力和核心、耐力，身体柔韧度都提升了很多，体脂率也降低了很多，其中40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，由此可以看枣李出阿斯汤加瑜伽对于腿后侧力量起到了强大的训练效果，结果也表明，参与者的心理也得到了提升，它锋弊能让人的身体变得更加柔韧和平缓。

最后让我们来了解一下瑜伽吧，瑜伽起源于印度，是一项关于身体心理及精神的运动，目的是改善身体和心理，自此联大宣布以后，6月21日为瑜伽日，同时也让人们更加的明白瑜伽重要性，瑜伽是一个古老的能量知识训练法，瑜伽的基础建立在古印度哲学上，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，所以也就造就了如今的各式瑜伽，不得不让人感叹古人想通过运动身体和调控呼吸控制自身的心智和情感，从而保持一个健康的身体。

阿斯汤加瑜伽主要练什么

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。

阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也可以将阿斯汤加瑜伽理解成为一种严谨的训练模式，它分为三个级别，基础级、中级、高级。

每个级别的体式动作都是固定的，皆以祈祷式为开始动作，以倒立或是休息术为结束，中间穿粗渗插连续不断的动作练习以达到大量燃脂，排汗、禅凳森排出体内废弃物质，清洁身体的目的。

阿斯汤加瑜伽的优点：

1、由于这种瑜伽体式在进行的时候具有一定难度，一套完整的体式下来，深度锻炼到身体各个部位的肌群，讲求深度绵长的呼吸方法使得更多的氧气进行体内，心率加速，促进更多的血液流经身体各个器官，充盈的气血滋养身体，强健体质。

2、通过各种扭转屈曲的体式，都可以深度**并**到体内的五脏器官，促进淋巴系统分泌，提高机体免疫力的同时对肠胃器官也有促消化预防便秘的功效。

3、它的众多体式都是经过科学的练习经验总结创立而出，可以更好的强化延展我们身体的结缔组织，更深度高效的锻炼到肢体的肌肉部位，紧实密致肌群，塑造流畅身体线条，对于因长期肌力不平衡造成的身体部位的腰酸背痛有很好的放松舒缓作用。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量，学习者在经过大量的体式训练后，一方面肢体的力量会增加，另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高，同时心肺功能也会提到提升，而呼吸正是它的核心之一，平稳绵长深度的呼吸能有效减少神经系统贺亩的紧张感，促进身体进行自我复原功能，专注的呼吸，更能让人平和心绪，释放情绪，加强对外抵御压力能力。