健身房减肥一个月到底能瘦几斤？

每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。

瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉老唤训练。跑步时对全身同时运动减肥的。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的纤弊帮助，对其肉也不毁含族会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。

减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减肥。

在健身房减肥真正顺序怎练?

根据训练目标不同，有不同的方案。

进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动。

参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身（如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少。但不宜少于2分钟）。之后针对目标肌群做一两组辅助器械（固定方向动作），用50~60%的力量，这是肌肉适应。然后开始此次目标肌群的主体练习，根据自身情况，至少安排8个竖清悔X3组，多的可达到12个X6组。如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组。有的练习者也会设计为二者结合，通过不同器械正察的组合，安排为8X3+15X10这样的。不过一般都是“先重后轻”。在此阶段，要感觉用到90%以上的力量。如果安排了极限训练（一般人习惯安排在进程最开始，其实也可以在中间），那当然是“竭尽全力”。

针对同一目标肌群的训练，一般以4、5个动作为宜。主要目标肌群练习之后，可以练习一下相关小肌群。比如胸肌练习附带着上臂肌群练习。

之后是做拉伸运动，一般在5分钟左右。如果身体素质很好，还可以慢跑10分钟。

整个训练控制在40分钟以上，但不宜超过80分钟。

进行耐力训练，整体上设计为有氧运动。

参考方案：先做准备活动。以慢跑、单车为例，需要活动腿、足部关节、拉伸韧带。然后开始低强度练习。在3~5分钟后，逐步提升强度，直到相对平衡的速度。预期目标为维持40分钟。在训练40~60分钟时结束，然后做拉伸运动，至少5分钟，建议10分余正钟。

另外，现在HIIT高强度间歇性训练也比较热，这个可以自行百度，量力而行地制订计划。

无论怎么做，健身房里一定要注意三条：一是在准备阶段，注意感觉一下身体状况，人体节律会影响运动机能的，若感觉不良，可以做些调整，比如避免极限训练。二是要检查服装、器材，新手甚至会遇到鞋带开了、配重不对之类问题。三是如果没有基础或专业指导，一般人不要进行超长时间的训练（60分钟是比较恰当的）。

在健身房做什么运动减肥快？？

主要有两个功能，减肥和塑形减肥，就是为了让我们身体的脂肪快速下去，然后塑形就是让我们的身体在不太标准的情况下，尽可能的向标准那个方向去转变。如果你是单纯的减肥的话，很多活动你是不用做的。

单纯的减肥你要做的就是消耗身体内多余的能量，然后控制住饮食，在健身房消耗能量比较好的几种方式骑单车，尤其是团客的动感单车，然后跑步在跑步机上面，你能够看到较为清晰的能量消耗，也是个不错的选择，跑步你要想减肥的话，起码每次要跑到25分钟以上，因为20分钟以内的时候消耗的是身体内所储存的临时性糖原，这个时候达不到减肥的效果，25分钟之后你会觉得很累，你可以隐兆笑适当的延续速度，但是你不能停下来，这个时候才是真正减肥的时候。

一些无氧运动的锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，还有一些器材的灶含负重训练，这些无氧运动你几乎不需要怎么去接触，因为无氧运动虽然也消耗能量，猜清但是它更多的启动的是塑形的作用，它是帮助我们肌肉快速发育，当年的体重比较大的时候，身体上的赘肉比较多，这些无氧运动所需要的肌肉的部分都会比较脆弱，因为你身上都是赘肉，没有肌肉，所以你锻炼这些东西的效果微乎其微，要做的就是先做有氧运动，把脂肪减下去了。

自己一个人进行减肥的训练是可以的，但是如果你是小塑型的话，减肥减得差不多了，想要一个完美的身材锻炼腹肌锻炼，背部肌肉之类的，那你一定要找一个较为专业的人士，一个私教课程，可能就是几百块，他能够教你一周或者半个月的时间，能够纠正你在锻炼过程中的一些错误的行为，保证你的肌肉正常发育，不至于出现偏离轨道的情况还是比较合适的。

去健身房 做什么运动最减肥

建议你这样试试看：

交替蹬步运动：身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡，稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右**替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和谈游双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线冲租，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部散侍兆不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。

注意事项：减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。要合理的搭配饮食，养成良好的作息规律，坚持锻炼。

去健身房锻炼可以减肥吗

在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。

　尘仿吵　1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动大迹一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。

2、运动的安排：有氧派侍运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。

3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。

注意：运动过程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。