瘦身瑜伽七式 减肥又减压

【导读】：减肥不是随便说说就能成功的，要想减肥成功就必须付出汗水，除了在饮食方面要有所节制以外还要配上适当的运动，瑜伽就是一个不错的选择，我为大家推荐七个减肥瑜伽体式，动作十分简单容易学，轻轻松松就能减掉...

站立式

做法：

1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟擡起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，擡高右腿，最终身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上擡起，右脚回落地板。

5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　侧臂拉长式

做法：

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效： *** 腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，擡头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身轮中差靠向两腿，身体完全对折，脖子放培祥松，双膝要伸直。

4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓擡起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑； *** 淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

脊柱扭转式

做法：

1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

3.吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

单腿支撑式

做法：

1.俯卧位，双腿两腊皮脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

2.吸气擡右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

展臂后屈式

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压 *** 肾脏，强效排毒。

艾扬格瑜伽入门教程

艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:

坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压蔽数力和焦虑。

2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。

3.站立式：站直身体，双手放在腰部，深呼吸，慢慢将左腿屈曲，脚底放在右大腿的内侧，双手抬起合十，宏罩首保持10秒钟，重复右侧。

4.前屈式：闷链站直身体，双手放在臀部，深呼吸，然后慢慢将身体前倾，手指触碰到脚尖，保持10秒钟。

5.坐姿扭转：坐姿，双手放在膝盖上，深呼吸，然后慢慢向左扭转，右手放在左膝上，左手放在背部，保持10秒钟，重复右侧。

6. 深度松弛：躺下，双手放在身体两侧，深呼吸，放松身体各个部位，保持10分钟希望这些步骤可以帮助您进行艾扬格瑜伽的入门练习。

保养子宫的瑜伽动作

保养子宫的瑜伽动作

保养子宫的瑜伽动作，女性的子宫是一个非常重要的器官，因此女性需要在日常生活中注意保养我们的子宫，而除了饮食调理保养子宫外，练习瑜伽也有保养子宫的效果，下面为大家分享保养子宫的瑜伽动作。

保养子宫的瑜伽动作1

1、屈膝式

采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

做这个动作可以使胸部得到扩张，有效**腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。

2、八字式

练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限，用力抬起头部，保持20秒。

这个动作能使子宫和骨盆部位经络畅通，血液循环加速，从而达到养护子宫的'目的。

3、梨式

练习者平躺在瑜伽垫上，双腿朝上伸直，与上身呈90度，两手分别扶在腰部，让背部慢慢向上直立，当背部向上的时候，双腿可以同时朝下，直到脚尖着于地面，头和肩部要保持直立，下巴朝内收进，手掌撑住地面，保持身体不动，坚持30秒以上。

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。

4、上升式

练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂，保持不动，持续30秒，让小腹呼吸放慢并吸吐有序。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。

5、猫伸展式

练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟，凹背拱背各做12次。

这个动作有助于链亏悉保养子宫，消除月经痉挛，白带异常，月经不规则等现象，同时还有助于补养和增强脊柱神经系统，使腰，背部柔软灵活。

保养子宫的瑜伽动作2

一、保养子宫食疗

1、参芪母鸡

老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用。适用于子宫的调补。

2、豆浆大米粥

豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于体虚子宫的调养。

3、糖饯红枣

干红枣50克，花棚乎生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。

枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。适用于流产后贫血或血象偏低等。

4、荔枝大枣汤

干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血，流产后子宫的调养。

5、鸡空纳蛋枣汤

鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后子宫的调养。

6、乳鸽枸杞汤

乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。

吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。

二、保护子宫的穴位

1、子宫穴

位于下腹部，脐下一横掌处正中。可调理月经，治痛经，盆腔炎，妇女不孕等，用双手食指、中指按压住两侧的子宫穴，稍微用些力，慢慢的点揉约5分钟，至有酸胀感为宜，腹腔内有热感为最佳，**结束后，可再轻揉整个腹部，起到舒缓的作用。

2、关元穴

位于脐下三寸处，可以治疗泌尿、生殖系统疾患、调整女性内分泌。双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，再快速地、小幅度地上下推动，至局部有酸胀感为宜，随时可做。

3、命门穴

位于第二、三腰椎棘突间。主要用于治疗虚损腰痛，遗尿，赤白带下，月经不调，胎屡坠等等，对卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜炎等妇科问题有不错的辅助治疗效果。将双手搓热，紧贴命门穴部位，上下用力摩擦，每次50下，再搓热继续摩擦，一共进行200下。

瑜伽的五个基本**法

1.名称: 脊柱侧展式

功效:

*增强身体的平衡感，扩展带尺胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。

*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立。

* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。

* 吸气，春顷回到中间。

* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。

* 吸气，回到中间。

* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

2.名称: 腰躯转动式

功效:

* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。

* **腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。

* 伸展两腿腘旁腱。

姿势分解

* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。

* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。

* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。

* 呼气，两手臂慢慢放下。

* 自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。

3.名称: 单腿屈伸展式

功效:

* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。

姿势分解

* 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。

* 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿蠢森高内侧。

* 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。

* 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。

4.名称： 眼镜蛇式

* 俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，两臂放于体侧；

* 吸气，以颈的力量带动身体将上身抬起，尽量向后翘；

* 抬至极限处，将两手放于胸前，手指相对，用手臂的力量做个支撑，再将背部向后弯，眼睛看上方；

* 保持这个姿势数秒；

* 呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地

面，头侧向一边，放松身体。

5.名称： 抬腿平衡式

功效:

* 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

姿势分解

* 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到

晚上练瑜伽的好处有哪些

晚上练瑜伽的好处有哪些

晚上练瑜伽的好处有哪些，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中练瑜伽就是一项很好的运动方式，那么很多人都想知道晚上练瑜伽的好处有哪些，那么下面就一起来看看知塌燃答案吧！

晚上练瑜伽的好处搭虚有哪些1

晚上练瑜伽的好处：

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。

2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。

3、养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心神变得安宁，气定神闲。

晚上练瑜伽的好处有哪些2

1、晚上什么时候练瑜伽最好

晚上练瑜伽的最佳时间是晚睡前。晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

2、怎么练习瑜伽减肥

站立式瑜伽

站立在地面上,站直,收腹挺胸,将两只手轻轻放在身体左右两边,放松自己的肩膀;将左脚抬起,保持膝盖弯曲,左脚掌放在自己右腿的膝盖处,左右两手合十向上伸展到天空里,调理好自己的呼吸,将这个动作维持5-10秒;腿部动作不变,两只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出气息,将呼吸调理好,这个动作维持5-10秒,最后恢复刚开始时候的.姿势,将这个动作连续做20遍。

练习瑜伽的好处

1、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防**下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪衫哗。

2、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。